Ateroscleroza: ce este si cum o poti tine sub control

Ateroscleroza este o boala reprezentata de acumularea de plachete de grasime la nivelul arterelor, ceea ce duce la ingustarea sau blocarea acestora.

Pe masura ce placile de aterom se acumuleaza si se intaresc, pot ingusta arterele si restrictiona fluxul sangvin catre inima sau alte parti ale corpului.

Ca rezultat, pot aparea infarctul miocardic, accidentul vascular cerebral, chiar decesul. De asemenea, aterocleroza poate duce la aparitia unor boli grave, precum boala arteriala coronariana, boala arteriala carotidiana si boala arteriala periferica.

Care sunt semnele si simptomele aterosclerozei?

De cele mai multe ori, ateroscleroza nu produce aparitia unor semne si simptome pana in momentul in care fluxul sangvin este blocat, fiind o urgenta medicala.

In cazul in care fluxul sangvin de la nivelul inimii este afectat, unele persoane pot avea angina (durere in piept ce apare atunci cand inima nu primeste destul sange), dispnee (senzatia de lipsa de aer) si/sau bataile neregulate ale inimii.

Care sunt cauzele aterosclerozei?

Ateroscleroza apare atunci cand grasimile, colesterolul si alte substante se acumuleaza la nivelul peretilor arterelor. Exista mai multi factori care pot duce la aparitia acesteia, precum:

Hipertensiunea arteriala;

Hipercolesterolemia;

Dieta bogata in grasimi;

Obezitatea;

Istoricul familial de boli de inima;

Diabetul;

Fumatul;

Consumul excesiv de alcool;

Varsta inaintata.

SOLUTII PENTRU A AMELIORA ATEROSCLEROZA

Daca va decideti sa apelati si la alte metode pentru a combate ateroscleroza, asigurati-va ca ati discutat deja cu medicul in legatura cu aceasta. De asemenea, este important sa-i comunicati medicului daca apar noi simptome sau daca cele existente se agraveaza. Iata metodele prin care o puteti ameliora:

Yoga

Poate lupta cu succes impotriva stresului oxidativ, proces implicat in aparitia aterosclerozei. Intr-un studiu recent, s-a demonstrat ca persoanele care au practicat yoga au avut o progresie mai lenta a bolii si o imbunatatire semnificativa a sanatatii generale.

Paducelul

Paducelul este o planta cu proprietati benefice asupra inimii, inclusiv pentru reducerea grasimilor din sange. Din acest motiv, este benefic pentru prevenirea aterosclerozei.

Acizii grasi Omega-3

Sunt bine cunoscuti pentru beneficiile aduse sanatatii inimii, inclusiv pentru ameliorarea aterosclerozei sau preventia diabetului.

Acestia pot fi intalniti in cantitate mare in pestele gras, precum somonul sau macroul. In plus, exista si suplimente naturale cu acizi grasi Omega-3 care nu trebuie luate, insa, fara avizul medicului.

Aparitia aterosclerozei poate fi prevenita daca va schimbati stilul de viata, astfel:
Mentineti o greutate corporala normala;

Faceti exercitii fizice zilnic;

Mentineti nivelul colesterolului si al tensiunii arteriale in limite normale;

Renuntati la fumat;

Reduceti stresul.

Semnele lipsei zincului din organism

Zincul reprezinta unul dintre cele mai esentiale minerale pentru corpul uman. De multe ori insa, zincul este ignorat pentru ca nu avem nevoie decat de o cantitate mica pentru a functiona in parametrii normali.

Cu toate astea, este de ajuns sa suferim de o mica deficienta de zinc pentru ca organismul nostru sa fie afectat. Iata cateva semne care pot indica un nivel scazut al zincului in corp:

Imunitate scazuta

Se intampla sa racesti mai des decat o faceai deobicei sau suferi de anumite infectii care par sa treaca mai greu? Sistemul imunitar nu poate functiona foarte bine fara aportul adecvat de zinc.

Acnee sau eruptii pe piele

Stiai ca un procent de 6% din zincul total din organism este localizat in pielea ta? Mai multe studii sugereaza ca persoanele care se confrunta cu probleme ale pielii cum ar fi acneea, iritatiile sau alte impuritati ale tenului, au un nivel mai scazut al zincului.

Insomnie

Melatonina este hormonul care te ajuta sa adormi in fiecare noapte. Stiai insa ca zincul joaca un rol important in productia dar si reglarea melatoninei?

Un studiu a confirmat faptul ca administrarea unui supliment cu melatonina, magneziu si zinc imbunatateste calitatea somnului pentru persoanele care se confrunta des cu insomnia sau cu un somn nelinistit.

Caderea parului

Ai observat ca iti cade parul mai mult decat ar fi normal? Poate ca ar fi cazul sa-ti verifici nivelul de zinc din organism. Deficienta de zinc poate avea drept rezultat caderea parului, dar nu este nevoie sa incepi sa te panichezi.

Daca nu ai observat si alte simptome, atunci subtierea parului poate avea alta cauza. Numai cazurile severe de lipsa de zinc pot rezulta in caderea parului (simptomele sunt insotite si de impotenta si leziuni ale ochilor sau ale pielii).

Ai probleme cu auzul

Zincul poate afecta pana si auzul. Un studiu efectuat pe 100 de pacienti, unii cu probleme severe de auz, altii mai putin grave, a aratat ca aproape 12% aveau un nivel scazut al zincului, iar cei care sufereau de deficienta de zinc se confruntau cu probleme mai grave ale auzului.

Dupa o perioada in care le-au fost administrate suplimente de zinc, pacientilor in cauza li s-a imbunatatit auzul considerabil. Asta se datoreaza faptului ca antioxidantii si efectele antiinflamatoare ale zincului reduc stresul oxidativ din urechea interna.

Suferi de alergii

Stresul cronic poate afecta buna functionare a glandelor suprarenale, iar la randul lor pot duce la deficiente de calciu, magneziu si zinc, care contribuie la un nivel ridicat de histamina.

Zincul reprezinta un factor cheie in modul in care corpul tau inmagazineaza histamina. Asadar, este foarte posibil ca dupa ce vei incepe sa iei un supliment de zinc in combinatie cu magneziu si calciu, sa scapi de toate simptomele insotite de diversele alergii la mancare sau la elemente din mediul inconjurator.

Pierderea mirosului sau a gustului

Mancarea este una dintre cele mai mari placer ale vietii, dar fara gust sau miros, nu mai are niciun farmec, nu-i asa? Din moment ce majoritatea receptorilor de gust se afla in cavitatea nazala, cele doua simturi sunt cuplate.

Zincul este necesar pentru functionarea optima a papilelor gustative, asa ca daca realizezi ca mancarea pe care o savurai cu drag nu mai are gustul la fel de puternic ca inainte, poate fi din cauza unei deficiente de zinc. Acelasi lucru se aplica si la miros.

Ai probleme de vedere

Stii acel moment in care intrii intr-o sala de cinema si ochilor tai le trebuie cateva secunde sa se adapteze intunericului? Ei bine, aceasta adaptare la intuneric poate fi afectata serios daca in organismul tau nu se afla destul zinc, deoarece el este necesar pentru productia de vitamina A, esentiala pentru sanatatea ochilor.

Adevărul despre ciocolată. Iată ce spune un nutriționist român

În ciocolată există o cantitate mare de cacao și aceasta este bogată într-o serie de substanțe numite flavonoizi, compuși care se sintetizează natural în anumite plante, recunoscute a avea proprietăți miraculoase asupra sănătății, afirmă nutriționistul Lygia Alexandrescu.

Ea precizează însă că grăsimile din ciocolata cu lapte sunt săturate, iar consumul lor crește componența nocivă a colesterolului și deci riscul de boală coronariană.

“În păstaia de cacao există semințele de cacao și acestea conțin un procent mare (20%) de flavonoizi. Flavonoizii se mai găsesc într-o mare varietate de plante: afine, mere, alune, ceapă, ceai verde, etc. Proprietățile flavonoizilor au devenit un subiect foarte discutat atât în media, cât și în jurnalele de specialitate.

S-a dovedit experimental că, prin consumul de alimente de origine vegetală bogate în flavonoizi, organismul este protejat împotriva stresului oxidativ, adică își manifestă capacitatea de substanță antioxidantă”, explică nutriționistul.

Lygia Alexandrescu reamintește că antioxidanții ajută celulele organismului să reziste la atacul radicalilor liberi care se formează în corp în urma proceselor biochimice cum ar fi: digestia unor alimente foarte procesate, inspirarea unui aer încărcat cu substanțe toxice (noxe, nicotină, etc).

“Atunci când cantitatea de antioxidanți din organism scade, radicalii liberi acționează negativ și variat asupra organismului, de la creșterea nivelului colesterolului sanguin și până la modificarea structurii membranei celulare și apariția celulelor tumorale.

Așadar, antioxidanții și, în special, flavonoizii au o importanță deosebită pentru organismul uman. Și, după cum se știe că în cacao se găsesc mari cantități de flavonoizi care rămân biodisponibili și în ciocolată, s-a emis această ipoteză despre beneficiul ciocolatei cu multă cacao, adică a ciocolatei amare sau negre.

Acesta este motivul pentru care ciocolata neagră trebuie preferată ciocolatei cu lapte sau cu alte inserții cum ar fi alunele, cerealele, caramelul sau stafidele”, afirmă nutriționistul.

Lygia Alexandrescu spune că “vestea bună” în ceea ce privește ciocolata neagră “nu susține în niciun fel consumul regulat sau excesiv de ciocolată amăruie”. “Niciun studiu clinic nu indică un consum anume de ciocolată amară pentru ca aceasta să fie benefică sănătății”, arată nutriționistul.

Prof. Dumitru Constantin Dulcan: Când se confruntă cu această problemă, organismul nostru intră în ”alerta pentru supraviețuire”

Ura pe care o manifestăm faţă de persoanele din jurul nostru ne fac mai mult rău nouă decât celorlalţi. Este o reacţie psihologică despre care specialiştii spun că ne obligă organismul să intre în alertă pentru „supravieţuire”.

Ura este de fapt un atac, arată psihologii, care afirmă că acţiunea nu rămâne fără un răspuns.

Dimpotrivă, există o reacţie, care reprezintă în esenţă un instinct de apărare.

Corpul va răspunde printr-un exces de cortizon, care însă limitează anumite funcții cum ar fi digestia, în perioada în care acesta are nevoie de energie pentru a se proteja.

În mod obişnuit, organismul produce cortizon în cantităţi mici, în caz contrar am avea probleme cu somnul, dificultăşi digestive, de creştere în greutae, dar şi anxietate.

Funcţiile corpului sunt, prin urmare, perturbate din cauza excesului de cortizon. Pe baza unor investigaţii simple de sânge se poate stabili dacă hormonii stresului sunt peste limitele normale.

Aşa cum testăm nivelul zahărului sau al grăsimilor în sânge, putem, de asemenea, verifica şi cum stăm cu stresul.

Dacă suntem stresaţi, valorile cortizolului vor fi crescute, asemenea tensiunii arteriale, care va fi şi ea la valori mai mari.

Prof. dr. Dumitru Constantin Dulcan spune, de altfel, că stresul, care azi a luat proporţii gigantice, ura, mânia, îndoiala, neîncrederea în ceilalţi, invidia, gelozia provoacă în corp un pH acid, favorabil bolii.

Neurologul explică de ce a învățat să îşi controleze emoțiile negative.

”Încerc să nu mă implic afectiv intens, să nu mă enervez. Dacă cineva îmi greşeşte, fac un efort să-l iert, gândindu-mă că poate într-o zi va înţelege şi el ceea ce înţeleg eu acum. Să iertăm, fiindcă iertarea face ca pH-ul corpului să vireze spre unul alcalin, favorabil sănătăţii”.

Șase nutrienți de care aveți nevoie după 50 de ani

Pe măsură ce înaintați în vârstă este necesar să faceți mici schimbări în alimentație ca să vă mențineți sănătoși.

Iată cei șase nutrienți care nu ar trebui să vă lipsească după ce împliniți 50 de ani:

Vitamina D

Vitamina D întărește mușchii și alina ameliorează durerile de oase și musculare la aproximativ jumătate dintre femeile care au aceste simptome.

Un studiu recent a scos la iveală că persoanele care nu au lipsă de vitamina D, au un risc mai scăzut de obezitate, diabet 2, boli de inimă, hipertensiune, osteoporoză, depresie, cancer și Alzheimer.

Mai putin de 10% din femeile peste 50 de ani îsi iau doza recomandată de vitamina D din alimente, spune Holick. Surse bune sunt gălbenușurile de ou, peștele gra și produsele alimentare fortificate, cum ar fi laptele și cerealele.

Puteți, de asemenea, crește nivelul de expunere la soare, care este transformat in vitamina D la nivelul pielii, dar odata cu trecerea timpului, capacitatea organismului de a produce vitamina D de la lumina soarelui scade.

Doza corectă este de 1000 micrograme pe zi.

Calciu

Densitatea osoasă scade rapid după 50 de ani și una din trei femei ajunse la această vârstă se confruntă cu fracturi osoase.

Pe lângă faptul că întărește sistemul osos, calciul este necesar și pentru mușchi și nervi.

O dietă sănătoasă trebuie să conțină 1200 mg de calciu în fiecare zi. Trei porții de alimente lactate pe zi ofera celor mai multe persoane cantitatea de calciu necesară. El este cel mai bine absorbit de organism în prezența lactozei, zahărul natural al laptelui.

Alte surse bune de calciu sunt fasolea, mazărea, conpida, nucile, salata verde și spanacul.

Probioticele

Acestea întăresc sistemul imunitar, îmbunătățesc digestia, mențin pielea sănătoasă, scad colesterolul rău, combat bolile gingivale și ajută la menținerea unei greutăți corporale echilibrate.

Cele mai bune surse sunt iaurtul și murăturile. Dacă aveți probleme cu tensiunea ar trebui să evitați murăturile.

Dacă nu obțineți suficiente probiotice din dietă puteți lua suplimente, la recomadarea medicului.

Acizi grași omega 3

Acizii grași omega 3 sunt grăsimi esențaile care protejează vederea și creierul, îmbunătățesc circulația sangvină, scad riscul bolilor de inimă, reduc inflamația și mențin sănătatea părului și a pielii.

Familia de acizi graşi omega 3 include acidul alfa-linolenic (ALA) care se găseşte în principal în ulei de rapiţă, nuci, seminţe de in; acid eicosapentaenoic (EPA) şi acid acid docosahexaenoic (DHA) care se găsesc în peştele gras.

Magneziu

Un studiu pe care îl fac în prezent cercetătorii de la Harvard a arătat că, în cazul femeilor care au un nivel adecvat de magneziu, riscul de a se îmbolnăvi de diabet de tip 2 scade semnificativ.

Cercetările au scos la iveală că deficiența de magneziu este întâlnită mai des la persoanele în vârstă decât la tineri, deoarece, odată cu vârsta, corpul absoarbe mai greu aceste suplimente din alimente. În plus, medicamentele diuretice și antibioticele afectează capacitatea organismului de a fixa această substanță în corp.

Cercetări preliminare arată că suplimentele de magneziu pot ajuta, de asemenea, la reglarea tensiunii arteriale.

Bărbații au nevoie în jur de 400 de miligrame de magneziu pe zi, iar femeile 300 de miligrame. Acesta poate fi obținut din: cereale integrale, semințe de dovleac, migdale, iaurt cu o cantitate redusă de grăsimi, soia.

Fibre

Fibrele sunt cunoscute mai ales pentru că ajută la funcționarea normală a intestinelor și la prevenirea afecțiunilor acestora. Alimentele bogate în fibre scad riscul bolilor cronice, a afecțiunilor cardiace, a cancerului și a diabetului de tip 2.

În plus, fibrele se găsesc în produse ce au un număr relativ mic de calorii, lucru esențial pentru controlul greutății.

Cercetătorii au arătat că pentru fiecare gram de fibre consumat, eliminăm aproxiamtiv șapte calorii.
Pentru a crește aportul de fibre puteți consuma: pâine sau paste din cereale integrale, orz, mei, grâu ori orez salbatic, supe pe bază de fasole neagră sau linte, fructe și legume la fiecare masă.