Un consum insuficient de apă poate afecta în mod semnificativ funcționarea normală a organismului, iar semnalele transmise de corp nu trebuie ignorate. Printre acestea se numără urinarea rară, pielea uscată, durerile de cap, gura uscată și modificarea culorii urinei, toate fiind indicii clare că hidratarea este deficitară.
Semne evidente că organismul are nevoie de hidratare
Unul dintre primele semnale ale deshidratării este frecvența urinară redusă. În mod normal, o persoană urinează de 6-7 ori pe zi, însă acest număr variază în funcție de cantitatea de apă consumată. Dacă se ajunge să se urineze doar de 2-3 ori sau chiar deloc timp de câteva ore, este un semn clar că trebuie crescut aportul de lichide.
„Dacă nu beţi suficient de multă apă, puteți creşte riscul de numeroase boli ale rinichilor.” Lipsa hidratării afectează capacitatea rinichilor de a elimina toxinele, ceea ce poate duce la acumularea acestora în organism.
Pielea uscată reprezintă un alt indiciu frecvent. Pentru a rămâne moale și elastică, pielea are nevoie de hidratare constantă din interior. Chiar și aplicarea cremelor hidratante nu poate compensa lipsa apei. Specialiștii recomandă: „Ar trebui să beți câteva pahare de apă în fiecare oră.”
Durerile de cap pot fi un simptom frecvent al deshidratării, mai ales la persoanele în vârstă. „Migrenă din cauza lipsei de hidratare este oarecum unică în ceea ce priveşte durerile normale de cap.” Acest tip de durere se agravează la eforturi fizice minime, precum aplecatul, urcatul sau coborâtul scărilor, și este adesea însoțit de amețeli. „Când te simţi acest tip de durere de cap, ar trebui să bei mai multe lichide urgent.”
Gura uscată, cunoscută și sub denumirea de xerostomie, este un alt semn evident de deshidratare. Această senzație afectează confortul în vorbire și alimentație, dar poate influența și sănătatea gurii și a gâtului. „Încercați să reduceți obiceiul de a scuipa dacă aveți gura uscată.” Deși anumite medicamente pot contribui la apariția acestei senzații, principalul vinovat rămâne lipsa apei. „Bine ar fi să aveți o sticlă de apă la dumneavoastră.”
Unul dintre cele mai clare semne ale deshidratării este culoarea urinei. „Culoarea transparentă indică faptul că sunteți suficient de hidratat.” Pe măsură ce organismul nu primește apă, urina devine mai închisă la culoare, semn că nivelul de hidratare scade. „Dacă culoarea urinei tale este pe portocaliu, trebuie să bei urgent apă.” Astfel, fiecare nuanță, de la transparent la galben închis sau portocaliu, devine un indicator al cantității de lichide din corp.
Riscurile deshidratării prelungite
Specialiștii avertizează că ignorarea semnalelor corpului poate duce la reacții adverse serioase, printre care: infecții ale tractului urinar, dizenterie, anxietate, colesterol crescut sau probleme cardiace, inclusiv blocaje și umflături ale inimii. Apa are un rol esențial în funcționarea corectă a organismului, contribuind la reglarea temperaturii, eliminarea toxinelor și susținerea reacțiilor chimice din corp.
Este important de reținut că băuturile precum sucul, ceaiul, cafeaua sau espresso-ul nu pot înlocui apa. „Trebuie să înţelegi că sucul, ceaiul, băuturile cu cofeină și espresso nu se iau în considerare că lichide ale corpului.” Mai mult, cofeina are efect diuretic, accentuând deshidratarea. „Băuturile cu cafeină și espresso sunt bogate în cofeină, iar cofeina poate usca corpul.”
Menținerea unei hidratări adecvate
Pentru ca organismul să funcționeze optim și să nu trimită semnale de alarmă, este esențial să se mențină un consum constant de apă pe tot parcursul zilei. Corpul transmite permanent indicii despre nevoile sale, iar hidratarea reprezintă una dintre cele mai ușor de gestionat și benefice pentru sănătate.
Parteneri
