Vitamina D: Crucială după vârsta de 40 de ani – Cum se folosește și de cât ai nevoie
Pe măsură ce înaintăm în vârstă, nevoile corpului nostru se schimbă, iar vitamina D devine un nutrient esențial pentru menținerea sănătății generale. După vârsta de 40 de ani, importanța acestei vitamine crește semnificativ, având un rol crucial în prevenirea problemelor legate de oase, imunitate și sănătatea mentală.
Ce este vitamina D și cum funcționează?
Vitamina D este un nutrient liposolubil care ajută organismul să absoarbă calciul și fosforul, elemente esențiale pentru oase și dinți puternici. Pe lângă acestea, vitamina D joacă un rol important în funcționarea corectă a sistemului imunitar, contribuind la reducerea riscului de infecții și inflamații cronice.
Există două forme principale de vitamina D:
• Vitamina D2 (ergocalciferol) – se găsește în alimente de origine vegetală.
• Vitamina D3 (colecalciferol) – este produsă natural de piele sub acțiunea razelor solare și este prezentă în produse de origine animală.
De câtă vitamina D avem nevoie după 40 de ani?
Doza zilnică recomandată (DZR) variază în funcție de vârstă și sex:
• Pentru adulții cu vârsta între 40 și 70 de ani, doza recomandată este de 600-800 UI pe zi.
• După 70 de ani, necesarul poate crește la 800-1000 UI pe zi.
Totuși, medicii pot recomanda suplimente personalizate în funcție de nivelul seric de vitamina D (25-hidroxivitamina D), determinat prin analize de sânge.
Cum se obține vitamina D?
Expunerea la soare – Principalul mod prin care organismul produce vitamina D este prin expunerea pielii la lumina solară. Aproximativ 15-30 de minute de soare, de două-trei ori pe săptămână, pot fi suficiente, însă acest lucru depinde de latitudine, sezon și tipul de piele.
Alimentația – Include în dietă alimente bogate în vitamina D, precum:
• Pește gras (somon, macrou, sardine)
• Gălbenuș de ou
• Ciuperci expuse la UV
• Lapte și produse lactate fortificate
Suplimentele – Sunt o soluție sigură pentru cei care nu obțin suficientă vitamina D din surse naturale. Este important să consulți un medic înainte de a începe un supliment, pentru a evita supradozajul.
Cauzele deficienței de vitamina D
Deficiența de vitamina D poate apărea din mai multe motive, printre care:
• Lipsa expunerii la soare – Persoanele care petrec mult timp în interior, locuiesc în zone cu puțină lumină solară sau folosesc constant protecție solară au un risc mai mare.
• Vârsta înaintată – Capacitatea pielii de a produce vitamina D scade odată cu înaintarea în vârstă.
• Dieta insuficientă – Lipsa alimentelor bogate în vitamina D poate contribui la deficit, în special în cazul veganilor sau al persoanelor cu restricții alimentare.
• Afectiuni care afectează absorbția – Bolile ce interferează cu absorbția grăsimilor, precum boala celiacă, boala Crohn sau fibroza chistică, pot reduce nivelurile de vitamina D.
• Afectiuni renale sau hepatice – Acestea pot afecta conversia vitaminei D în forma sa activă.
Semnele ascunse ale deficitului de vitamina D
Deficiența de vitamina D poate fi dificil de identificat, însă există simptome subtile care ar trebui să tragă un semnal de alarmă:
• Oboseală persistentă – Lipsa energiei poate indica un deficit de vitamina D.
• Dureri musculare și osoase – În special în zona spatelui sau a articulațiilor.
• Căderea părului – Poate fi asociată cu niveluri scăzute ale vitaminei D.
• Sistem imunitar slăbit – Infecțiile frecvente indică o funcție imunitară compromisă.
• Schimbări ale dispoziției – Deficiența de vitamina D este corelată cu un risc crescut de depresie.
Afecțiuni ce pot apărea din lipsa vitaminei D
Un deficit prelungit de vitamina D poate avea consecințe grave asupra sănătății:
• Osteomalacie – La adulți, aceasta determină înmuierea oaselor, ducând la dureri și fracturi.
• Osteoporoză – Deficitul contribuie la pierderea densității osoase, crescând riscul de fracturi.
• Rahitis – La copii, lipsa vitaminei D provoacă deformări osoase severe.
• Boli cardiovasculare – Deficitul de vitamina D este asociat cu hipertensiune arterială și alte afecțiuni ale inimii.
• Diabet de tip 2 – Nivelurile scăzute pot afecta metabolismul glucozei.
• Boli autoimune – Deficiența crește riscul de scleroză multiplă și artrită reumatoidă.
• Declin cognitiv și depresie – Studiile sugerează o legătură între nivelurile scăzute de vitamina D și riscul de demență sau tulburări de dispoziție.
Concluzie
După vârsta de 40 de ani, vitamina D devine mai mult decât o recomandare. Este un aliat de bază pentru menținerea sănătății oaselor, protejarea sistemului imunitar și prevenirea afecțiunilor cronice. O dietă echilibrată, expunerea moderată la soare și suplimentele adecvate, atunci când sunt necesare, pot face o diferență majoră în starea generală de sănătate. Este esențial să monitorizezi nivelurile de vitamina D și să consulți un specialist pentru un plan personalizat.
Parteneri
