Greutatea sănătoasă: de ce contează mai mult decât crezi
Menținerea unei greutăți corporale adecvate nu este doar o chestiune estetică. Este un factor esențial pentru prevenirea unor probleme serioase de sănătate. Adoptarea unui stil de viață echilibrat, care combină alimentația corectă cu mișcarea regulată, poate reduce semnificativ riscul apariției diabetului, bolilor cardiovasculare sau altor afecțiuni metabolice.
Procesul nu este simplu și presupune consecvență, dar beneficiile pe termen lung sunt considerabile.
De ce este importantă gestionarea greutății
Specialiștii atrag atenția că excesul ponderal poate favoriza apariția unor afecțiuni precum:
• diabetul de tip 2
• bolile cardiovasculare
• problemele renale
• anumite tipuri de cancer
Pe lângă riscurile medicale, kilogramele în plus pot afecta mobilitatea, nivelul de energie și calitatea vieții în general.
Pentru menținerea unei greutăți optime, experții recomandă:
• consumul de alimente bogate în fibre, vitamine și minerale
• reducerea preparatelor prăjite și ultraprocesate
• limitarea alcoolului
• alegerea metodelor de gătit mai sănătoase (cuptor, abur, grătar)
• activitate fizică constantă
Rolul vitaminei B3 în metabolism
Un nutrient care primește tot mai multă atenție în cercetările recente este vitamina B3, cunoscută și sub denumirea de niacină sau nicotinamidă.
Aceasta are un rol important în metabolismul energetic, ajutând organismul să transforme nutrienții din alimentație în energie utilizabilă. De asemenea, contribuie la formarea NAD+, o moleculă esențială în procesele de producere a energiei la nivel celular.
Nivelurile adecvate de NAD+ sunt asociate cu o funcționare metabolică eficientă.
Ce arată cercetările
Studii realizate de cercetători din domeniul bolilor metabolice au analizat efectele nicotinamidei asupra metabolismului. Rezultatele sugerează că aceasta poate susține procesele implicate în consumul energetic și în funcționarea țesutului adipos.
Totuși, este important de subliniat că vitamina B3 nu reprezintă o „soluție miraculoasă” pentru slăbit, ci poate face parte dintr-un stil de viață echilibrat.
Surse alimentare de vitamina B3
Vitamina B3 se regăsește natural în mai multe alimente, printre care:
• carne slabă (pui, curcan)
• pește
• ouă
• lapte
• cereale integrale sau fortificate
• leguminoase
• arahide
Pe lângă rolul metabolic, niacina contribuie la funcționarea sistemului nervos, la sănătatea pielii și la buna activitate digestivă.
Ce trebuie să știi despre suplimente
Înainte de a lua suplimente cu vitamina B3, este recomandat consultul medicului sau al unui nutriționist. Dozele mari pot avea efecte adverse, iar necesarul diferă de la o persoană la alta.
Pentru majoritatea oamenilor, o alimentație variată și echilibrată este suficientă pentru a asigura aportul optim de vitamina B3.