Vitamina D: esențială pentru oase sănătoase și prevenirea fracturilor
Vitamina D este cunoscută pentru capacitatea sa de a reduce cu peste 34% riscul de fracturi, în special în rândul persoanelor în vârstă. Studiile arată că suplimentarea corespunzătoare cu această vitamină, mai ales atunci când este asociată cu calciul, are un efect direct asupra rezistenței oaselor și scade semnificativ probabilitatea de rupere.
Rolul vitaminei D în organism este esențial pentru absorbția calciului, fără de care corpul nu poate utiliza eficient acest mineral pentru consolidarea sistemului osos.
Ce este vitamina D și cum se obține
Vitamina D este o vitamină liposolubilă, vitală atât pentru sănătatea oaselor, cât și pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Principalele surse includ expunerea la soare, anumite alimente și suplimente alimentare. Organismul poate produce vitamina D atunci când pielea este expusă la razele ultraviolete de tip B.
Printre alimentele bogate în vitamina D se numără peștele gras – cum sunt somonul, macroul și tonul –, ficatul de vită, gălbenușul de ou și produsele lactate fortificate. În zonele cu expunere redusă la soare, suplimentele sunt adesea recomandate de medici pentru a preveni deficitul.
Vitamina D joacă un rol central în menținerea sănătății oaselor, facilitând absorbția calciului în intestin. Acest calciu este apoi utilizat pentru formarea și întărirea structurii osoase. În lipsa vitaminei D, calciul nu se fixează corect, ceea ce duce la slăbirea oaselor și la apariția problemelor precum osteoporoza. În plus, vitamina D reglează și fosforul, un alt mineral esențial pentru rezistența osoasă.
Beneficiile vitaminei D și riscul de fracturi
Numeroase cercetări au demonstrat că lipsa vitaminei D crește semnificativ riscul de fracturi, mai ales la vârstnici. O meta-analiză publicată în 2014 arată că suplimentarea corectă poate reduce fracturile cu peste 34%, efectul fiind și mai vizibil când vitamina D este administrată împreună cu calciu.
Doza zilnică recomandată variază în funcție de vârstă și situație: adulții tineri au nevoie de aproximativ 600 UI pe zi, persoanele peste 70 de ani de 800 UI, iar femeile însărcinate sau care alăptează de 600 UI. În cazurile de deficit sever, medicii pot recomanda doze mai mari, adaptate fiecărui pacient.
Consecințele deficitului de vitamina D
Lipsa vitaminei D poate cauza probleme serioase de sănătate. La adulți, deficitul poate duce la osteomalacie, adică înmuierea oaselor; la copii, rahtitism; iar la vârstnici, osteoporoză, ceea ce înseamnă oase fragile și poroase. Riscul de fracturi este crescut în special la șold, încheietura mâinii și coloană.
Pentru a depista deficitul, medicii recomandă analize de sânge care măsoară nivelul de 25-hidroxivitamină D. Valorile sub 20 ng/mL indică deficit, între 20 și 30 ng/mL sunt considerate insuficiente, iar valorile optime se situează între 30 și 50 ng/mL. Tratamentul deficitului presupune suplimente recomandate de medic, mai ales în cazurile severe. În cazurile ușoare, expunerea la soare 10–30 de minute pe zi poate ajuta organismul să producă vitamina D. Alimentația joacă, de asemenea, un rol important în completarea necesarului zilnic.
Vitamina D și sistemul imunitar
Vitamina D nu este importantă doar pentru oase. Ea contribuie și la funcționarea optimă a sistemului imunitar, modulând răspunsul organismului la infecții. Unele studii au arătat că vitamina D poate reduce riscul bolilor cardiovasculare și există dovezi care o leagă de sănătatea mentală, inclusiv prevenirea tulburărilor de dispoziție și a depresiei.
Precauții privind administrarea vitaminei D
Totuși, excesul de vitamina D poate provoca probleme de sănătate. Nivelurile prea mari duc la hipercalcemie, adică un surplus de calciu în sânge, care poate afecta rinichii și alte organe. De asemenea, anumite medicamente, precum steroizii sau anticonvulsivantele, pot reduce absorbția vitaminei D sau îi pot modifica metabolizarea, ceea ce face necesară supravegherea medicală atunci când se administrează suplimente.
Parteneri
