Dimineața reprezintă un moment esențial al zilei, în special pentru persoanele care se confruntă cu hipertensiune arterială și niveluri crescute ale colesterolului. Obiceiurile greșite din primele ore pot amplifica riscul de accident vascular cerebral, infarct miocardic și îngustare progresivă a arterelor.
Pentru cei care au aceste două probleme, este important să evite următoarele trei situații:
1. Consum de cafea foarte tare sau fumat imediat după trezire
Cafeaua cu un conținut ridicat de cofeină poate accelera ritmul cardiac, crește tensiunea arterială și îngroșa temporar sângele.
Țigările, prin nicotină, produc constricție vasculară, ceea ce determină o creștere bruscă a tensiunii și poate favoriza apariția unui accident vascular.
Recomandare: persoanele cu hipertensiune și dislipidemie ar trebui să se limiteze la cafea slabă, cu conținut redus de cofeină, iar fumatul ar trebui evitat complet.
2. Consumul de alimente prăjite sau foarte grase la micul dejun
Preparatele precum gogoșile, pâinea prăjită în ulei, orezul prăjit sau supele bogate în grăsimi animale determină creșterea rapidă a nivelului de grăsimi în sânge.
Grăsimile saturate și acizii grași trans amplifică valorile LDL-ului, contribuind la rigidizarea pereților arteriali.
Alternativă sănătoasă: alege ovăz, pâine integrală, ouă fierte, legume sau fructe cu conținut redus de zahăr.
3. Activități fizice intense sau stres imediat după trezire
La trezire, tensiunea arterială este în mod natural mai ridicată. Dacă organismul este supus brusc unui efort puternic—ridicări de greutăți, alergare rapidă, activități solicitante—crește riscul de evenimente cardiovasculare.
În aceeași măsură, stresul intens, discuțiile tensionate sau îngrijorarea matinală pot destabiliza tensiunea.
Recomandare: începe ziua treptat, cu respirație profundă, întinderi ușoare și mers lent, crescând intensitatea pe parcurs.
⸻
Trei obiceiuri utile dimineața pentru menținerea tensiunii arteriale și reducerea grăsimilor din sânge
Dacă anumite rutine pot agrava problemele cardiovasculare, există și obiceiuri simple care susțin funcționarea optimă a inimii și a vaselor de sânge:
1. Consumă un pahar cu apă caldă imediat după trezire
Apa caldă fluidizează sângele, ajută la eliminarea toxinelor și reduce presiunea asupra organelor care filtrează și detoxifică organismul. Este o modalitate naturală de a activa corpul după somn.
2. Alege un mic dejun bogat în antioxidanți
Antioxidanții contribuie la prevenirea aterosclerozei, protejează pereții vaselor de sânge și reduc nivelul colesterolului LDL. Aceștia se regăsesc în legume verzi, fructe proaspete, ceai verde, nuci, semințe de in și ovăz.
Tot mai multe persoane aleg suplimente naturale cu acizi grași Omega-3 sau compuși antioxidanți pentru susținerea sănătății cardiovasculare.
3. Practică exerciții ușoare și menține un tonus mental echilibrat
Câteva minute de respirație profundă, stretching sau mers relaxat îmbunătățesc circulația sanguină. Un început calm al zilei reduce variațiile bruște ale tensiunii arteriale.
⸻
Notă: Articolul are scop informativ și nu înlocuiește consultul medical. Persoanele cu hipertensiune, dislipidemie sau alte afecțiuni cardiovasculare trebuie să urmeze recomandările medicului și să solicite evaluare profesională pentru orice simptom îngrijorător.