Greutatea ideală în funcție de vârstă și înălțime: ce trebuie să știi
Menținerea unei greutăți normale este esențială pentru o stare bună de sănătate și pentru reducerea riscului de boli. Deși multe persoane își compară greutatea cu cea a prietenilor sau rudelor, este important de reținut că „greutatea ideală” diferă de la o persoană la alta. Asemenea comparații pot duce fie la acceptarea unor kilograme în plus, fie la dorința exagerată de a slăbi, potrivit medicalnewstoday.com.
Cum se stabilește greutatea ideală
Una dintre cele mai folosite metode pentru a evalua dacă te afli în limite sănătoase este Indicele de Masă Corporală (IMC). Acesta se calculează prin împărțirea greutății (în kilograme) la pătratul înălțimii (în metri).
Formula:
IMC = greutate (kg) / [înălțime (m)]²
Acest calcul îți poate arăta dacă te afli în zona normală, subponderală sau supraponderală.
Exemple generale
Ca regulă orientativă:
• Pentru femeile cu înălțimea de 1,60 – 1,70 m, greutatea considerată normală se situează aproximativ între 50 și 65 kg (cu aproximativ 5–10 kg sub numărul centimetrilor peste 1 m).
• Pentru bărbații cu înălțimea de 1,70 – 1,80 m, valori între 70 și 85 kg pot fi considerate potrivite.
Pentru o evaluare mai exactă, este recomandat să folosești formula IMC.
Ce înseamnă dacă ai prea puține kilograme
Dacă te afli sub greutatea considerată normală, este bine să consulți un medic pentru a exclude eventuale probleme de sănătate. După investigații, poți încerca o dietă mai bogată în nutrienți pentru a te îngrășa într-un mod sănătos.
Ce înseamnă dacă ai o greutate normală
Dacă te încadrezi în zona normală, este un semn al unei stări bune de sănătate. Pentru a te menține, este recomandat:
• să ai o alimentație echilibrată, bogată în fructe și legume
• să faci zilnic cel puțin 30 de minute de mișcare
Ce faci dacă ai kilograme în plus
Excesul ponderal crește riscul de:
• boli cardiovasculare
• accident vascular cerebral
• diabet
În acest caz, este important să:
• introduci treptat mișcarea în rutina zilnică
• adopți o alimentație sănătoasă, bazată pe multe fructe și legume
⸻
Notă
Acest text are scop informativ și nu înlocuiește recomandările unui specialist. Pentru evaluări medicale precise, este necesar consultul unui medic sau nutriționist.
Parteneri
