După o zi încărcată, senzația de glezne umflate și tălpi grele este o reacție frecventă a organismului la oboseală, temperaturi ridicate sau perioade prelungite de stat în aceeași poziție. Fenomenul, cunoscut sub numele de edem, reprezintă acumularea temporară de lichid în țesuturile moi și poate fi gestionat cu măsuri simple. Înțelegerea cauzelor și a semnelor care necesită atenție medicală este esențială pentru a interveni corespunzător.
I. De ce apar gleznele umflate (edemul ușor)
Edemul se produce atunci când vasele de sânge permit trecerea unei cantități mici de lichid în țesuturi. Cel mai des apare la nivelul picioarelor, deoarece gravitația favorizează acumularea fluidelor în zonele inferioare ale corpului.
Inactivitatea prelungită
Statul mult timp pe scaun sau în picioare încetinește circulația. Mișcările mușchilor, în special ale gambelor, acționează ca o pompă care sprijină întoarcerea venoasă, iar lipsa lor permite stagnarea lichidelor.
Vremea caldă
Temperaturile ridicate determină dilatarea vaselor de sânge, iar acest proces facilitează trecerea fluidului în țesuturi.
Alimentația
Un aport crescut de sare determină corpul să rețină apă, ceea ce accentuează apariția umflăturilor.
Deshidratarea
Contrar aparențelor, dacă aportul de apă este insuficient, organismul își conservă resursele reținând lichid în țesuturi.
Factori hormonali și medicație
Sarcina și unele tratamente medicamentoase pot duce la apariția edemului ușor și tranzitoriu.
II. Semnale de alarmă: când este necesară evaluarea medicală
În cele mai multe situații, edemul minor se ameliorează odată cu odihna. Există însă semne care indică un posibil proces patologic ce necesită consult medical, inclusiv afecțiuni cardiace, renale sau venoase.
Asimetrie evidentă
Un singur picior este vizibil mai umflat decât celălalt.
Persistența umflăturii
Edemul nu se reduce după câteva zile sau nu răspunde la ridicarea picioarelor.
Semne sugestive pentru infecție sau cheag
Durere intensă, roșeață, senzație de căldură locală sau febră.
Edem cu „gropiță” (pitting)
Zona apăsată rămâne indentată câteva secunde.
Simptome asociate
Respirație dificilă, dureri toracice sau creștere rapidă în greutate.
III. Opt pași blânzi pentru confortul zilnic
Un program de autoîngrijire poate reduce edemul și preveni reapariția acestuia.
Ridicarea picioarelor
Menține picioarele deasupra nivelului inimii timp de 15–20 de minute, de două-trei ori pe zi, folosind perne pentru susținere.
Pauze de mișcare
La fiecare 30–60 de minute petrecute nemișcat, fă câțiva pași sau execută rotații ale gleznelor.
Exerciții ușoare
În poziție așezată, efectuează flexii și extensii ale labei piciorului. Mersul pe vârfuri poate stimula suplimentar circulația.
Controlul sodiului și hidratarea
Redu consumul de sare și evită alimentele ultraprocesate. Consumă apă la intervale regulate pentru a sprijini eliminarea excesului de lichid.
Încălțăminte adecvată
Alege pantofi comozi, fără zone de strângere, și evită șosetele cu elastic rigid în zona gleznei sau a gambei.
Compresie ușoară
Ciorapii compresivi cu presiune redusă pot fi utili în zilele lungi sau în călătorii. Este recomandat să fie îmbrăcați dimineața.
Răcorire locală
Dușurile cu apă călduță spre rece sau compresele reci pot reduce senzația de tensiune și disconfort.
Automasaj blând
Aplicarea unei creme hidratante și masarea picioarelor prin mișcări ascendente, dinspre gleznă spre genunchi, contribuie la drenaj.
Notă
Acest material are rol informativ și nu înlocuiește evaluarea medicală. Pentru orice simptom persistent sau alarmant, este indicată consultarea unui specialist în sănătate.
Parteneri
