Paralizia în somn – ce este, cauze și remedii naturale pentru prevenirea episoadelor
Paralizia în somn este o tulburare care apare atunci când o persoană, fie în momentul adormirii, fie atunci când se trezește, rămâne conștientă, dar nu își poate mișca mușchii și nu poate vorbi. Episoadele pot dura de la câteva secunde până la câteva minute și sunt adesea însoțite de halucinații vizuale sau auditive.
Mulți descriu senzația ca fiind „ca și cum ai fi prins în propriul corp”, o experiență care lasă o impresie puternică asupra celor care o trăiesc.
Ce cauzează paralizia în somn
Fenomenul apare din cauza unei nepotriviri între faza REM și starea de veghe. În timpul somnului REM, mușchii corpului intră natural într-o stare de rigiditate, pentru a împiedica reproducerea mișcărilor din vise. Dacă trezirea se produce în această etapă, poate apărea senzația de paralizie temporară, în timp ce persoana rămâne conștientă de mediul înconjurător.
Episoadele de paralizie pot fi agravate de mai mulți factori, printre care lipsa de somn, un program neregulat de odihnă, consumul de alcool sau droguri, dar și stresul și anxietatea. De asemenea, s-a observat că persoanele care dorm pe spate sunt mai predispuse, ceea ce sugerează că poziția în timpul somnului poate influența apariția episoadelor.
Simptomele paraliziei în somn
Simptomele variază de la o persoană la alta, însă cele mai frecvente includ:
• Imposibilitatea de a se mișca sau de a vorbi în momentul adormirii sau al trezirii;
• Senzația de apăsare pe piept și dificultăți de respirație;
• Halucinații vizuale sau auditive;
• Stări intense de teamă sau panică.
Deși aceste manifestări sunt neplăcute, ele nu pun viața în pericol, iar persoana rămâne conștientă de mediul înconjurător chiar dacă nu se poate mișca.
Remedii naturale și prevenție
Pentru cei care experimentează frecvent paralizia în somn, există câteva măsuri naturale care pot reduce numărul episoadelor. Un prim pas important este stabilirea unui program regulat de odihnă. Specialiștii recomandă între 7 și 9 ore de somn pe noapte, fără variații majore de la o zi la alta. Evitarea somnului fragmentat sau a siestelor lungi în timpul zilei poate contribui la reglarea ciclului natural al somnului.
Reducerea nivelului de stres și anxietate este, de asemenea, esențială. Practici precum meditația, exercițiile de respirație sau yoga pot ajuta la relaxarea corpului și a minții, diminuând probabilitatea apariției episoadelor de paralizie. Crearea unei rutine de seară care să includă tehnici de liniștire poate fi de mare ajutor pentru persoanele predispuse la astfel de experiențe.
Îmbunătățirea mediului de somn joacă un rol semnificativ. Un dormitor liniștit, întunecat și cu o temperatură confortabilă favorizează un somn de calitate. Salteaua și pernele trebuie alese astfel încât să ofere suport adecvat corpului, reducând disconfortul care ar putea fragmenta somnul.
De asemenea, evitarea stimulentelor înainte de culcare este recomandată. Consumul de cafeină, alcool sau alte substanțe excitante afectează calitatea somnului și poate crește riscul apariției paraliziei în somn. În unele cazuri, suplimentele naturale, cum este melatonina, pot ajuta la reglarea ritmului somn-veghe, însă este necesar sfatul unui medic înainte de a începe un astfel de tratament.
Concluzie
Deși experiența paraliziei în somn poate fi intensă și greu de uitat, aceasta nu produce daune fizice. Totuși, persoanele care se confruntă frecvent cu episoade mai severe sunt sfătuite să consulte un medic pentru evaluare și îndrumare privind tratamentele sau investigațiile necesare.
Adoptarea unui program regulat de somn, reducerea stresului, optimizarea mediului de odihnă și evitarea stimulentelor pot contribui semnificativ la prevenirea episoadelor de paralizie în somn și la menținerea unui somn sănătos.
Parteneri
