Deși adesea criticate pentru conținutul lor ridicat de sare, măslinele ascund numeroase beneficii pentru sănătate, mai ales atunci când sunt consumate în cantități moderate. Consumul a patru măsline înainte de culcare poate aduce îmbunătățiri semnificative asupra stării generale de sănătate și asupra calității somnului
Măslinele sunt fructe mici, dar pline de nutrienți valoroși. Acestea sunt bogate în triptofan, magneziu, calciu și vitamina B6, dar conțin și alte vitamine și minerale esențiale, precum fier, potasiu, sodiu și fosfor. Acești nutrienți joacă un rol important în producerea melatoninei, hormonul responsabil pentru reglarea ritmului circadian și pentru asigurarea unui somn odihnitor
Consumul regulat de măsline aduce numeroase beneficii pentru sănătate. În primul rând, ele contribuie la îmbunătățirea somnului datorită conținutului de magneziu și calciu, care stimulează producerea de melatonină, reduc nivelul de adrenalină și favorizează relaxarea sistemului nervos. În al doilea rând, măslinele sprijină combaterea anemiei prin conținutul de fier, care ajută la refacerea nivelurilor de hemoglobină, îmbunătățind astfel oxigenarea celulelor și nivelul general de energie
De asemenea, măslinele contribuie la reglarea colesterolului, fiind o sursă importantă de grăsimi nesaturate, inclusiv omega-3 și omega-6, esențiale pentru sănătatea cardiovasculară. Aceste grăsimi ajută la reducerea colesterolului „rău” LDL și protejează arterele. În plus, măslinele întăresc sistemul imunitar datorită vitaminelor A și C, sprijinind organismul în lupta împotriva infecțiilor și inflamațiilor
Pe plan digestiv, măslinele sunt benefice datorită conținutului ridicat de fibre, care stimulează tranzitul intestinal, contribuind la detoxifierea organismului și la prevenirea constipației. Ele pot fi de asemenea un aliat în controlul greutății, deoarece au un aport caloric scăzut și sunt bogate în fibre, inducând senzația de sațietate și ajutând la reducerea consumului excesiv de alimente
Consumul de măsline contribuie și la reducerea stresului și anxietății, datorită polifenolilor și tiaminei, care reglează starea emoțională, au un efect calmant asupra sistemului nervos și sprijină funcțiile cognitive. În plus, ele sunt benefice pentru îngrijirea pielii, deoarece antioxidanții și vitaminele E și D ajută la menținerea elasticității pielii, previn apariția ridurilor și protejează împotriva efectelor negative ale expunerii la soare
În concluzie, includerea a patru măsline în rutina de seară poate aduce multiple beneficii, de la un somn mai odihnitor până la un sistem imunitar mai puternic și o piele mai sănătoasă. Cheia constă în consumul moderat și în alegerea unor măsline de calitate, fără adaosuri excesive de sare sau conservanți.
Parteneri
