Atunci când vine vorba despre menținerea greutății corporale, Bob Harper susține un principiu simplu, dar esențial: consumul adecvat de apă.
Organismul uman este alcătuit în proporție de aproximativ 70% din apă, iar una dintre cele mai frecvente erori în diete este hidratarea insuficientă, asociată cu un nivel scăzut de activitate fizică. Apa joacă un rol fundamental în procesul de ardere a caloriilor, contribuind la accelerarea metabolismului și la menținerea unei stări generale bune de sănătate și hidratare.
Consumul de apă pe stomacul gol este considerat benefic, fiind asociat, potrivit lui Bob Harper, cu susținerea funcțiilor organismului în cazul unor probleme oculare, respiratorii sau digestive și cu stimularea ritmului cardiac.
Pentru o cură de slăbire eficientă, Bob Harper recomandă consumul a aproximativ 500 ml de apă cu 20–30 de minute înainte de fiecare masă. Acest obicei ajută la instalarea mai rapidă a senzației de sațietate. Pentru rezultate mai bune, este indicat ca aportul de apă să fie crescut și menținut constant, urmând un program stabil timp de cel puțin o săptămână.
Lipsa apei îngreunează activitatea rinichilor, ceea ce determină transferul unei părți din funcțiile acestora către ficat. Întrucât ficatul are rolul de a transforma grăsimile în energie, suprasolicitarea sa reduce eficiența acestui proces și poate favoriza acumularea de rezerve nedorite.
Conform indicațiilor lui Bob Harper, respectarea acestui plan poate duce la o scădere în greutate de până la 9 kilograme în decurs de trei săptămâni.
Apa este considerată un catalizator important pentru menținerea și reducerea greutății corporale deoarece contribuie la menținerea senzației de sațietate, activează metabolismul, oferă organismului energia necesară și împiedică depunerea grăsimilor.
Programul de hidratare recomandat de Bob Harper presupune consumul a două căni de apă înainte de micul dejun, aproximativ un litru de apă pe parcursul a 30 de minute la prânz și două căni de apă înainte de cină. În plus, organismul trebuie hidratat și între mese, fiind indicat un consum total de aproximativ 2,5–3 litri de apă pe zi. Pentru un efect mai pronunțat, se recomandă ca apa să fie rece.
Notă: Acest articol are caracter informativ și se bazează pe recomandări generale privind hidratarea. Nu înlocuiește sfatul unui medic sau al unui specialist în nutriție, iar rezultatele pot varia de la o persoană la alta.