Menopauza este o etapă naturală a vieții, dar schimbările hormonale care o însoțesc pot influența metabolismul, distribuția grăsimii corporale și nivelul de energie. Multe femei observă o tendință mai mare de acumulare a kilogramelor, în special în zona abdominală, chiar dacă alimentația nu s-a schimbat semnificativ.
Pe lângă mișcare și un aport echilibrat de proteine și fibre, anumite vitamine pot susține organismul în această perioadă, contribuind la un metabolism mai eficient și la o stare generală mai bună.
De ce contează aportul de vitamine după 45–50 de ani
Scăderea nivelului de estrogen influențează sensibilitatea la insulină, masa musculară, calitatea somnului și modul în care corpul folosește energia. Micronutrienții nu „ard grăsimea” direct, dar susțin procese esențiale precum producerea energiei, protecția celulară și echilibrul metabolic.
O dietă variată rămâne baza. Suplimentele pot fi utile doar dacă există carențe confirmate sau recomandare medicală.
6 vitamine care pot susține controlul greutății în menopauză
1. Vitamina D
Este implicată în reglarea metabolismului și în menținerea masei musculare. Deficitul este frecvent după 45 de ani.
Surse: pește gras (somon, macrou), ouă, lactate fortificate, expunere moderată la soare.
Rol: sprijină forța musculară și echilibrul metabolic.
2. Complexul de vitamine B (B1, B6, B12)
Ajută la transformarea alimentelor în energie și susțin sistemul nervos.
Surse: ouă, cereale integrale, carne slabă, leguminoase.
Rol: reduc senzația de oboseală și sprijină metabolismul carbohidraților și grăsimilor.
3. Vitamina C
Pe lângă susținerea imunității, participă la sinteza carnitinei, importantă în utilizarea grăsimilor pentru energie.
Surse: citrice, ardei gras, kiwi, broccoli, fructe de pădure.
Rol: antioxidant puternic, susține procesele metabolice.
4. Vitamina E
Antioxidant esențial în contextul scăderii estrogenului.
Surse: migdale, semințe, avocado, uleiuri presate la rece.
Rol: protejează celulele și susține sănătatea pielii.
5. Vitamina K2
Cunoscută pentru rolul în sănătatea oaselor, poate influența și metabolismul lipidic.
Surse: brânzeturi maturate, ouă, carne de pasăre.
Rol: contribuie la utilizarea corectă a calciului și la echilibrul metabolic.
6. Vitamina A
Implicată în regenerarea celulară și funcționarea sistemului hormonal.
Surse: morcovi, dovleac, cartof dulce, spanac, ficat.
Rol: susține sănătatea țesuturilor și metabolismul general.
Idei simple de integrare în alimentație
– Mic dejun: iaurt natural cu ovăz, nuci și fructe de pădure
– Prânz: salată cu somon, avocado și legume verzi
– Cină: piept de pui sau tofu cu broccoli și morcovi copți
– Gustări: migdale + un fruct bogat în vitamina C
Cum alegi suplimentele
Optează pentru produse cu doze adaptate vârstei tale și evită combinarea mai multor suplimente care conțin aceleași vitamine. Analizele de sânge pot ajuta la identificarea eventualelor carențe. Dacă urmezi tratamente sau ai afecțiuni cronice, discută cu medicul înainte de a introduce orice supliment.
Acest material are scop informativ și nu înlocuiește consultul medical sau recomandările personalizate ale unui specialist.