Importanța somnului: de ce orele și momentul culcării sunt esențiale pentru sănătate
Somnul reprezintă un element esențial pentru menținerea sănătății și pentru funcționarea optimă a organismului. Atât durata somnului, cât și momentul în care ne culcăm au un impact semnificativ asupra stării noastre fizice și mentale. Prea puține ore de somn sau o oră nepotrivită de culcare pot perturba ritmul natural al corpului și pot contribui la apariția unor afecțiuni medicale.
De-a lungul timpului, numeroase studii au investigat necesarul de somn pentru diferite categorii de vârstă. „Toate studiile în materie arată că un adult are nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte. S-a ajuns în final la media de opt ore, pe care mulți o mai numesc somnul de frumusețe. Eu i-aș spune mai degrabă somnul de sănătate. Somnul are patru sau cinci stadii, fiecare durând aproximativ o oră și jumătate. Cel mai odihnitor somn este cel din ultimul stadiu, însă dacă nu dormim suficient nu ajungem la el, deoarece trebuie să ne trezim și astfel ne vom simți mereu obosiți“, explică neurologul Marian Ivan.
Ora ideală de culcare și ritmul circadian
Ora la care ne culcăm este la fel de importantă ca și durata somnului. Specialiștii recomandă ca adulții să se culce între orele 22:00 și 23:00, în funcție de ora la care trebuie să se trezească. „Nu este recomandat să ne culcăm foarte devreme, de exemplu la ora 20:00, deoarece corpul este încă activ, ne va fi greu să adormim rapid și vom stresă organismul. Nici culcarea târzie nu este benefică, chiar dacă dormim 8 ore. Un somn între 22:00 și 6:00 dimineața este mult mai odihnitor decât unul între 01:00 și 9:00 dimineața, deoarece în jurul orei 7:00 organismul devine mai activ, iar somnul nu mai este la fel de profund“, adaugă neurologul.
Practic, două persoane care dorm același număr de ore, dar la ore diferite, nu vor beneficia de aceeași calitate a somnului. După cum spune zicala: „Cine se scoală devreme, departe ajunge.“
Recuperarea somnului pierdut
Toți am experimentat nopți nedormite din cauza evenimentelor sau petrecerilor. Somnul pierdut poate fi recuperat în câteva zile, dar eficiența depinde de vârstă. „Tinerii sub 30 de ani nu resimt foarte greu o noapte nedormită și se recuperează rapid dacă dorm bine în nopțile următoare. Odată cu înaintarea în vârstă, efectele unei nopți nedormite sunt resimțite mai puternic, iar persoanele de peste 40-50 de ani pot avea nevoie de două sau trei nopți de somn sănătos pentru a se simți odihnite“, explică medicul.
Somnul de prânz: când este benefic și când poate dăuna
Există numeroase dezbateri privind utilitatea somnului de prânz. Cercetările arată că persoanele de până la 50-60 de ani nu au nevoie de acest somn. „Dacă nu suntem copii de până la vârsta școlară, somnul de prânz nu ne ajută; dimpotrivă, ne poate deregla organismul și ne poate amâna ora de culcare seara. Bătrânii, însă, pot dormi la prânz, deoarece noaptea nu mai dorm la fel de bine și au tendința de a se trezi foarte devreme“, precizează neurologul Marian Ivan.
Consecințele somnului insuficient
Lipsa somnului poate avea efecte grave asupra sănătății. Persoanele care nu dorm suficient devin iritabile, au probleme de concentrare și pot suferi de dureri de cap. În plus, sistemul imunitar slăbește, crescând riscul de infecții. De asemenea, lipsa somnului poate crește pofta de mâncare și poate afecta tensiunea arterială, ceea ce poate conduce la boli cardiace.
Somnul reprezintă astfel un aspect esențial pentru menținerea sănătății și bunăstării generale. Durata optimă, respectarea orei ideale de culcare și evitarea perturbărilor somnului contribuie semnificativ la funcționarea optimă a organismului, la starea de vigilență și la prevenirea unor afecțiuni fizice și psihice.
Parteneri
