Există un obicei frecvent întâlnit, mai ales în sezonul rece: mulți oameni se așază în pat cu un „strat” suplimentar, convinși că este doar un mic plus de confort. La prima vedere pare un gest lipsit de importanță, însă organismul îl interpretează ca pe un mesaj clar că începe perioada de odihnă. Iar aceste semnale pot influența semnificativ felul în care se desfășoară somnul.
De aici apare întrebarea firească: acest obicei ajută cu adevărat la adormire sau, dimpotrivă, poate afecta calitatea somnului fără să-ți dai seama? Dincolo de senzația plăcută de căldură, corpul declanșează reacții fiziologice care pot avea efecte diferite, în funcție de alegerile făcute și de cât de potrivit este ceea ce porți.
Beneficii mai puțin evidente
Încălzirea extremităților ajută organismul să își regleze mai eficient temperatura internă. Practic, tranziția de la starea de alertă la cea de relaxare se produce mai rapid. Studii citate frecvent în domeniul somnologiei, inclusiv o cercetare publicată în 2023 în Sleep Medicine, indică o legătură între menținerea picioarelor la cald și instalarea mai rapidă a somnului profund, cu diferențe raportate chiar de până la 20% în anumite contexte.
Un alt efect, resimțit dar rar conștientizat, este dilatarea ușoară a vaselor de sânge atunci când picioarele sunt încălzite, ceea ce poate susține circulația locală. Pentru persoanele care se confruntă frecvent cu picioare reci sau cu episoade de vasoconstricție, cum se întâmplă în sindromul Raynaud, acest lucru poate însemna mai puține treziri nocturne și un disconfort redus. Nu este vorba doar de confort, ci de ritmul general al organismului: dacă temperatura potrivită este atinsă rapid, corpul poate intra mai ușor în fazele de somn profund, iar stimulii minori devin mai puțin perturbatori.
Când avantajele se transformă în probleme
Dificultățile apar atunci când materialul ales nu permite aerisirea sau când accesoriul este prea strâns. Un mediu cald și ușor umed favorizează apariția iritațiilor, uscăciunii, mâncărimilor și crește riscul de infecții fungice, cum este cunoscutul „picior al atletului”. Specialiștii în dermatologie avertizează de mult timp că lipsa ventilației, combinată cu transpirația, creează condiții nefavorabile pielii pe timpul nopții.
Există și situații în care acest obicei devine cu adevărat riscant. Pentru persoanele cu diabet sau cu afecțiuni circulatorii, o compresie inutilă la nivelul picioarelor poate afecta fluxul sanguin. În astfel de cazuri pot apărea leziuni care se vindecă greu, iar riscul de ulcerații nu mai este o simplă teorie, ci o problemă reală de sănătate.
Un alt aspect, aparent paradoxal, este supraîncălzirea. Dacă picioarele sunt menținute prea calde, procesul natural de scădere a temperaturii corporale — necesar pentru stabilizarea somnului — poate fi perturbat. Pentru unii oameni, acest lucru se traduce printr-un somn fragmentat și senzația, la trezire, că odihna nu a fost suficientă.
Un semn simplu de urmărit este reacția corpului: dacă te trezești în timpul nopții cu senzația de prea cald sau cu pielea iritată, este un indiciu că acel strat nu este potrivit pentru tine.
Din punct de vedere practic, diferența o face alegerea materialelor. Variantele lejere, realizate din bumbac sau bambus, sunt de regulă mai prietenoase cu pielea. În schimb, materialele sintetice care rețin umezeala sau modelele care strâng pot transforma rapid confortul inițial într-o sursă de disconfort.
Iar „obiectul” despre care este vorba sunt șosetele purtate în pat: pentru unii, un mic ajutor pentru un somn mai rapid; pentru alții, începutul unei nopți marcate de iritații, transpirație și treziri repetate.
Notă: Acest material are scop informativ și se bazează pe observații generale și date din literatura de specialitate. Informațiile prezentate nu înlocuiesc sfatul medical personalizat. Pentru recomandări adaptate situației individuale, este indicată consultarea unui specialist.