Te trezești în mijlocul nopții cu o durere bruscă și intensă în gambă, ca și cum mușchiul s-ar contracta violent într-un nod imposibil de relaxat. Pentru mulți oameni, aceste crampe nocturne sunt episoade recurente care pot transforma somnul într-o experiență imprevizibilă. Cine este cel mai expus și ce indică datele din literatura de specialitate?
Cine este cel mai predispus la crampe nocturne
1) Persoanele cu vârsta peste 60 de ani
La vârste avansate, crampele din zona gambelor devin foarte comune, deși fenomenul a fost mult timp trecut cu vederea. Reducerea masei musculare (aproximativ 3–8% pentru fiecare deceniu după vârsta de 30 de ani), scăderea vitezei de conducere nervoasă și diminuarea fluxului sanguin nocturn — uneori cu până la 40% — favorizează apariția contracțiilor involuntare. Când mecanismele de relaxare musculară se desfășoară mai lent, spasmul poate apărea pe neașteptate.
Un aspect important: un spasm care durează peste 10 minute sau revine întotdeauna în același punct poate semnala boala arterială periferică (PAD), o afecțiune vasculară serioasă ce implică și un risc cardiovascular crescut. În astfel de situații este necesar un consult medical.
2) Femeile însărcinate
Aproximativ jumătate dintre femeile gravide experimentează crampe, în special după cel de-al doilea trimestru. Cauzele sunt legate atât de modificările mecanice, cât și de cele nutriționale. Uterul mărit poate comprima vena iliacă, ceea ce reduce circulația către membrele inferioare — în anumite poziții, chiar cu până la 50%. Deficitul de magneziu, frecvent în sarcină, este un alt element asociat cu frecvența și intensitatea spasmelor.
Unele cercetări au observat o posibilă legătură între crampele netratate și un risc crescut de hipertensiune în sarcină. Nu este un motiv de alarmă, dar monitorizarea atentă și discuția cu medicul privind un eventual aport suplimentar de magneziu pot fi utile.
Informație utilă: deși aceste două categorii sunt cele mai afectate, oricine poate experimenta crampe atunci când există factori care influențează nervii, circulația sau musculatura. Observarea propriilor tipare este esențială.
Recomandările specialiștilor pentru reducerea crampelor
Stretching al gambelor înainte de culcare
O tehnică simplă, uneori menționată neoficial drept „întinderea de la ora 3 dimineața”, presupune activarea mușchilor antagonici pentru a contracara spasmul.
Pașii sunt următorii:
– așază-te pe marginea patului
– menține genunchii întinși
– trage vârfurile picioarelor către tine, lent, timp de 30 de secunde
– repetă seria de trei ori
Mai multe studii au asociat acest protocol cu o reducere semnificativă a frecvenței crampelor în câteva săptămâni.
Măsuri recomandate în timpul sarcinii
Pentru femeile însărcinate, modificări simple pot atenua episoadele:
– schimbarea poziției de somn pentru a evita compresia venoasă
– mișcări ușoare ale gleznei înainte de culcare
– discuția cu medicul privind aportul de magneziu, dacă episoadele sunt dese
Aceste ajustări pot reduce intensitatea durerilor și numărul întreruperilor nocturne.
Când trebuie solicitat ajutor medical
Consultul medical este necesar dacă:
– crampele sunt persistente
– apar doar la un picior
– sunt asociate cu amorțeală, senzație de rece sau modificări ale culorii pielii
Aceste simptome pot indica o problemă vasculară sau neurologică și nu ar trebui ignorate.
O rutină scurtă pentru seară
– un minut de întinderi ale gambelor
– hidratare adecvată pe parcursul zilei
– încălțăminte confortabilă
– evitarea pozițiilor în care vârful piciorului este orientat în jos în timpul somnului
Chiar și schimbările mici pot influența pozitiv calitatea odihnei.
Data viitoare când simți o contracție bruscă în gambă, oprește-te pentru câteva clipe, respiră profund și trage ușor vârful piciorului către tine.
Notă: Textul are caracter informativ și nu înlocuiește recomandările unui medic sau ale unui specialist în sănătate.
Parteneri
