Când ne gândim la ceea ce ne dorim în viață – fie că este vorba de bani, faimă, iubire, succes sau multe călătorii – totul se reduce, în esență, la fericire.
Cu toții dorim să fim fericiți; un loc de muncă ideal, partenerul perfect sau vacanța de vis sunt doar mijloace prin care încercăm să atingem acest scop.
Orice celebritate importantă, magnat în afaceri sau prieten într-o relație aparent perfectă va spune că „singurul lucru” pe care credeți că trebuie să-l obțineți pentru a fi fericiți aduce, în realitate, doar un moment de satisfacție temporară, care în cele din urmă se estompează.
Ce este necesar pentru a găsi fericirea în noi înșine și în viața de zi cu zi, chiar dacă lucrurile nu sunt perfecte precum apar pe Instagram? Din fericire, știința poate oferi răspunsuri și soluții practice.
Știința fericirii
Neurocercetătorii își dedică întreaga carieră înțelegerii creierului uman, centrul de control al fiecărui gând, mișcare și senzație. În ultimii ani, studiul depresiei și al modului în care oamenii pot fi mai fericiți a fost intensificat.
Studiind centrele de recompense ale creierului, neurologii au descoperit câteva comportamente simple, aparent nesemnificative, pe care le putem adopta zilnic, declanșând răspunsuri chimice care cresc starea de fericire.
Psihologia pozitivă: Cum să fii fericit
1. Discutați despre problemele și sentimentele dvs.
Vorbind despre ceea ce ne face triști, stresați sau îngrijorați cu un prieten, membru al familiei sau specialist, putem procesa mai bine problemele, iar acestea par mai ușor de gestionat. Acest simplu act eliberează serotonina, un neurotransmițător care ne ajută să ne simțim mai pozitivi și mai constructivi. În loc să ne simțim neajutorați, vom dobândi un sentiment de control și capacitatea de a rezolva problemele.
2. Rezolvați problemele câte una pe rând
Creierul nostru caută constant soluții pentru fiecare provocare sau îngrijorare. Acumularea problemelor, chiar și a celor mici, le poate face să pară copleșitoare. Soluția constă în abordarea lor individuală. De fiecare dată când luați o decizie cu succes, creierul eliberează neurotransmițători care calmează sistemul limbic, oferindu-vă o viziune mai pozitivă. Începeți cu problemele mici și treceți treptat la cele mai mari.
3. Spuneți „mulțumesc” mai des
Persoanele recunoscătoare sunt, în general, mai fericite. Exprimarea recunoștinței pentru lucruri mici, cum ar fi cafeaua primită de la barista sau ajutorul unui coleg, ne ajută să ne concentrăm asupra aspectelor pozitive ale vieții. Această practică stimulează producția de serotonină, reducând anxietatea și iritabilitatea și înlocuindu-le cu optimism și bucurie.
4. Învățați ceva nou în fiecare zi
Învățarea continuă stimulează creierul și îl adaptează la un mediu în schimbare. Această activitate eliberează dopamină, un neurotransmițător al fericirii. Dobândirea de noi cunoștințe nu doar că ne face mai înțelepți, ci și ne crește starea de satisfacție și împlinire.
5. Dăruiți îmbrățișări
Oamenii sunt o specie tactilă, iar atingerea fizică este vitală pentru bunăstarea noastră. Studiile arată că lipsa contactului fizic poate fi percepută de creier similar cu durerea fizică. O îmbrățișare caldă și sinceră poate exprima mai mult decât o mie de cuvinte și poate avea un efect pozitiv semnificativ asupra stării de spirit.
6. Ieșiți la soare
Expunerea la soare ajută la creșterea nivelului de vitamina D, implicată în producția de serotonină, și la stimularea directă a activității serotoninei prin lumina puternică care pătrunde în ochi. Chiar și câteva minute de expunere la soare pot reduce stresul și anxietatea și pot îmbunătăți starea de spirit.
7. Puneți-vă în mișcare
Exercițiile fizice stimulează eliberarea de endorfine, substanțe chimice care ameliorează durerea și îmbunătățesc starea de spirit. Indiferent dacă faceți o plimbare, alergați sau participați la activități sportive, exercițiul contribuie la reducerea anxietății și la creșterea sentimentului de fericire și împlinire.
8. Odihniți-vă corespunzător
Lipsa somnului sau odihna insuficientă cresc nivelul cortizolului, hormonul stresului, afectând negativ starea mentală și fizică. Insomnia și depresia se pot amplifica reciproc, creând un ciclu dificil de rupt. Practici precum yoga, suplimentele naturale și alte metode pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului și la refacerea energiei.
9. Concentrați-vă pe amintirile pozitive și evenimentele viitoare
Amintirea momentelor fericite și anticiparea evenimentelor plăcute stimulează serotonina și contribuie la o perspectivă mai pozitivă asupra vieții. Gândirea la experiențe pozitive și la momentele viitoare de bucurie poate crește starea de bine și optimismul general.
Concluzie
Promovarea profesională, căsătoria sau câștigarea unei medalii olimpice pot aduce fericire, însă aceasta este temporară. Este important să ne concentrăm și asupra momentelor de zi cu zi, asupra activităților simple care ne aduc bucurie. În timp ce urmăriți obiectivele mari, faceți timp să vă bucurați de plimbări la soare, de conversații sincere și de momente relaxante cu cei dragi.
Fiecare persoană merită să fie fericită, iar împărtășirea acestor sfaturi poate contribui la răspândirea bucuriei în jur.
Parteneri
