<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad3954 " id="quads-ad3954" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="3000">
<div class="quads-ad-label quads-ad-label-new">Advertisement</div><!-- responsive 1 -->
<script async src="https://securepubads.g.doubleclick.net/tag/js/gpt.js"></script>
<div id="ghidulmedicului.com_responsive_1">
 <script>
 window.googletag = window.googletag || { cmd: [] };
 googletag.cmd.push(function() {
 var slot = googletag.defineSlot('/23293390090/ghidulmedicului.com/ghidulmedicului.com_responsive_1', [[300, 250], [320, 50], [728, 90], [468, 60], [336, 280], 'fluid'], 'ghidulmedicului.com_responsive_1');
 var mapping1 = googletag.sizeMapping()
 .addSize([980, 0], [[728, 90], [468, 60], [336, 280], [300, 250], 'fluid'])
 .addSize([750, 0], [[728, 90], [468, 60], [336, 280], [300, 250], 'fluid'])
 .addSize([320, 0], [[336, 280], [320, 50], [300, 250], 'fluid'])
 .build();
 slot.defineSizeMapping(mapping1);
 slot.addService(googletag.pubads());
 googletag.enableServices();
 googletag.display('ghidulmedicului.com_responsive_1');
 });
 </script>
</div>
</div>
<p>Pe măsură ce înaintaÈi în vârstă este necesar să faceÈi mici schimbări în alimentaÈie ca să vă menÈineÈi sănătoÈi.</p>
<p>Iată cei Èase nutrienÈi care nu ar trebui să vă lipsească după ce împliniÈi 50 de ani:</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad3955 " id="quads-ad3955" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="3000">
<div class="quads-ad-label quads-ad-label-new">Advertisement</div><!-- responsive 2 -->
<script async src="https://securepubads.g.doubleclick.net/tag/js/gpt.js"></script>
<div id="ghidulmedicului.com_responsive_2">
 <script>
 window.googletag = window.googletag || { cmd: [] };
 googletag.cmd.push(function() {
 var slot = googletag.defineSlot('/23293390090/ghidulmedicului.com/ghidulmedicului.com_responsive_2', [[300, 250], [320, 50], [468, 60], [336, 280], 'fluid'], 'ghidulmedicului.com_responsive_2');
 var mapping2 = googletag.sizeMapping()
 .addSize([980, 0], [[468, 60], [336, 280], [300, 250], 'fluid'])
 .addSize([750, 0], [[468, 60], [336, 280], [300, 250], 'fluid'])
 .addSize([320, 0], [[336, 280], [320, 50], [300, 250], 'fluid'])
 .build();
 slot.defineSizeMapping(mapping2);
 slot.addService(googletag.pubads());
 googletag.enableServices();
 googletag.display('ghidulmedicului.com_responsive_2');
 });
 </script>
</div>

</div>

<p>Vitamina D</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad3956 " id="quads-ad3956" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="3000">
<div class="quads-ad-label quads-ad-label-new">Advertisement</div><!-- responsive 3 -->
<script async src="https://securepubads.g.doubleclick.net/tag/js/gpt.js"></script>
<div id="ghidulmedicului.com_responsive_3">
 <script>
 window.googletag = window.googletag || { cmd: [] };
 googletag.cmd.push(function() {
 var slot = googletag.defineSlot('/23293390090/ghidulmedicului.com/ghidulmedicului.com_responsive_3', [[300, 250], [320, 50], [468, 60], [336, 280], 'fluid'], 'ghidulmedicului.com_responsive_3');
 var mapping3 = googletag.sizeMapping()
 .addSize([980, 0], [[468, 60], [336, 280], [300, 250], 'fluid'])
 .addSize([750, 0], [[468, 60], [336, 280], [300, 250], 'fluid'])
 .addSize([320, 0], [[336, 280], [320, 50], [300, 250], 'fluid'])
 .build();
 slot.defineSizeMapping(mapping3);
 slot.addService(googletag.pubads());
 googletag.enableServices();
 googletag.display('ghidulmedicului.com_responsive_3');
 });
 </script>
</div>

</div>

<p><img class="alignnone size-full wp-image-2169" src="http://ghidulmedicului.com/wp-content/uploads/2018/11/Fullscreen-capture-1192018-81451-AM.jpg" alt="" width="647" height="448" /></p>
<p>Vitamina D întăreÈte muÈchii Èi alina ameliorează durerile de oase Èi musculare la aproximativ jumătate dintre femeile care au aceste simptome.</p><div class="7d52d962a67f455245a34c2a2d47cf6c" data-index="10" style="float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;">
<script type="text/javascript" class="teads" src="//a.teads.tv/page/176833/tag" async="true"></script> 

</div>

<p>Un studiu recent a scos la iveală că persoanele care nu au lipsă de vitamina D, au un risc mai scăzut de obezitate, diabet 2, boli de inimă, hipertensiune, osteoporoză, depresie, cancer Èi Alzheimer.</p><div class="7d52d962a67f455245a34c2a2d47cf6c" data-index="10" style="float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;">
<script type="text/javascript" class="teads" src="//a.teads.tv/page/176833/tag" async="true"></script> 

</div>

<p>Mai putin de 10% din femeile peste 50 de ani îsi iau doza recomandată de vitamina D din alimente, spune Holick. Surse bune sunt gălbenuÈurile de ou, peÈtele gra Èi produsele alimentare fortificate, cum ar fi laptele Èi cerealele.</p>
<p>PuteÈi, de asemenea, creÈte nivelul de expunere la soare, care este transformat in vitamina D la nivelul pielii, dar odata cu trecerea timpului, capacitatea organismului de a produce vitamina D de la lumina soarelui scade.</p>
<p>Doza corectă este de 1000 micrograme pe zi.</p>
<p>Calciu</p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-2170" src="http://ghidulmedicului.com/wp-content/uploads/2018/11/Fullscreen-capture-1192018-81555-AM.jpg" alt="" width="561" height="342" /></p>
<p>Densitatea osoasă scade rapid după 50 de ani Èi una din trei femei ajunse la această vârstă se confruntă cu fracturi osoase.</p>
<p>Pe lângă faptul că întăreÈte sistemul osos, calciul este necesar Èi pentru muÈchi Èi nervi.</p>
<p>O dietă sănătoasă trebuie să conÈină 1200 mg de calciu în fiecare zi. Trei porÈii de alimente lactate pe zi ofera celor mai multe persoane cantitatea de calciu necesară. El este cel mai bine absorbit de organism în prezenÈa lactozei, zahărul natural al laptelui.</p>
<p>Alte surse bune de calciu sunt fasolea, mazărea, conpida, nucile, salata verde Èi spanacul.</p>
<p>Probioticele</p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-2171" src="http://ghidulmedicului.com/wp-content/uploads/2018/11/Fullscreen-capture-1192018-81709-AM.jpg" alt="" width="498" height="337" /></p>
<p>Acestea întăresc sistemul imunitar, îmbunătăÈesc digestia, menÈin pielea sănătoasă, scad colesterolul rău, combat bolile gingivale Èi ajută la menÈinerea unei greutăÈi corporale echilibrate.</p>
<p>Cele mai bune surse sunt iaurtul Èi murăturile. Dacă aveÈi probleme cu tensiunea ar trebui să evitaÈi murăturile.</p>
<p>Dacă nu obÈineÈi suficiente probiotice din dietă puteÈi lua suplimente, la recomadarea medicului.</p>
<p>Acizi graÈi omega 3</p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-2172" src="http://ghidulmedicului.com/wp-content/uploads/2018/11/Fullscreen-capture-1192018-81759-AM.jpg" alt="" width="616" height="426" /></p>
<p>Acizii graÈi omega 3 sunt grăsimi esenÈaile care protejează vederea Èi creierul, îmbunătăÈesc circulaÈia sangvină, scad riscul bolilor de inimă, reduc inflamaÈia Èi menÈin sănătatea părului Èi a pielii.</p>
<p>Familia de acizi graşi omega 3 include acidul alfa-linolenic (ALA) care se găseşte în principal în ulei de rapiţă, nuci, seminţe de in; acid eicosapentaenoic (EPA) şi acid acid docosahexaenoic (DHA) care se găsesc în peştele gras.</p>
<p>Magneziu</p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-2173" src="http://ghidulmedicului.com/wp-content/uploads/2018/11/Fullscreen-capture-1192018-81852-AM.jpg" alt="" width="696" height="422" /></p>
<p>Un studiu pe care îl fac în prezent cercetătorii de la Harvard a arătat că, în cazul femeilor care au un nivel adecvat de magneziu, riscul de a se îmbolnăvi de diabet de tip 2 scade semnificativ.</p>
<p>Cercetările au scos la iveală că deficienÈa de magneziu este întâlnită mai des la persoanele în vârstă decât la tineri, deoarece, odată cu vârsta, corpul absoarbe mai greu aceste suplimente din alimente. În plus, medicamentele diuretice Èi antibioticele afectează capacitatea organismului de a fixa această substanÈă în corp.</p>
<p>Cercetări preliminare arată că suplimentele de magneziu pot ajuta, de asemenea, la reglarea tensiunii arteriale.</p>
<p>BărbaÈii au nevoie în jur de 400 de miligrame de magneziu pe zi, iar femeile 300 de miligrame. Acesta poate fi obÈinut din: cereale integrale, seminÈe de dovleac, migdale, iaurt cu o cantitate redusă de grăsimi, soia.</p>
<p>Fibre</p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-2174" src="http://ghidulmedicului.com/wp-content/uploads/2018/11/Fullscreen-capture-1192018-81957-AM.jpg" alt="" width="666" height="456" /></p>
<p>Fibrele sunt cunoscute mai ales pentru că ajută la funcÈionarea normală a intestinelor Èi la prevenirea afecÈiunilor acestora. Alimentele bogate în fibre scad riscul bolilor cronice, a afecÈiunilor cardiace, a cancerului Èi a diabetului de tip 2.</p>
<p>În plus, fibrele se găsesc în produse ce au un număr relativ mic de calorii, lucru esenÈial pentru controlul greutăÈii.</p>
<p>Cercetătorii au arătat că pentru fiecare gram de fibre consumat, eliminăm aproxiamtiv Èapte calorii.<br />
Pentru a creÈte aportul de fibre puteÈi consuma: pâine sau paste din cereale integrale, orz, mei, grâu ori orez salbatic, supe pe bază de fasole neagră sau linte, fructe Èi legume la fiecare masă.</p>
<div class="7d52d962a67f455245a34c2a2d47cf6c" data-index="3" style="float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;">
<!-- ghidulmedicului responsiv --> 
<ins class="adsbygoogle" 
 style="display:block" 
 data-ad-client="ca-pub-9353012245817679" 
 data-ad-slot="6634646486" 
 data-ad-format="auto" 
 data-full-width-responsive="true"></ins> 
<script> 
 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 
</script> 
 
 
<ins class="adsbygoogle" 
 style="display:block" 
 data-ad-format="autorelaxed" 
 data-ad-client="ca-pub-9353012245817679" 
 data-ad-slot="3605158462"></ins> 
<script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script> 
<div data-type="_mgwidget" data-widget-id="1824277"> 
</div> 
<script>(function(w,q){w[q]=w[q]||[];w[q].push(["_mgc.load"])})(window,"_mgq"); 
</script> 

</div>

<div style="font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;"></div></p>

Această rețetă de gogoși cu iaurt este un adevărat deliciu, ușor și rapid de preparat,…
Bună tuturor! Astăzi vă prezint rețeta mea personală pentru un chec de casă extrem de…
Tăcerea care s-a lăsat în cameră a fost apăsătoare. Fiul meu a rămas încremenit, iar…
Viața are un mod de a te surprinde exact atunci când te aștepți mai puțin.…
Timp de săptămâni, o fetiță de peste stradă îmi făcea cu mâna zi și noapte.…
Era o zi perfectă pentru o nuntă. Soarele strălucea, cald, dar nu sufocant. O briză…