Semne că nivelul de cortizol este mult prea mare

Produs de glanda suprarenală, cortizolul este hormonul steroid care este eliberat ca răspuns la stres și la înregistrarea unui nivel scăzut de glucocorticoizi în sânge.

Iar când nivelul de cortizol este mai mare decât ar trebui, efectele negative pe care le are asupra sănătății sunt nenumărate.

Efectele negative ale cresterii nivelului de cortizol

Desi cortizolul este o parte importanta a raspunsului corpului la stres, este esential ca raspunsul la relaxare al acestuia sa fie activat, pentru ca functiile organismului sa revina la normal dupa un eveniment stresant.

Din pacate, din cauza stilului de viata stresant, raspunsul la stres este activat de nenumarate ori in cazul celor mai multe persoane, iar corpul nu mai are sansa de a reveni la normal, rezultand o stare de stres cronic. Nivelul crescut si/sau prelungit al cortizolului in sange are anumite efecte negative, precum:

Tulburarea performantei cognitive;

Probleme tiroidiene;

Hiperglicemia (scaderea nivelului de zahar din sange);

Scaderea densitatii osoase;

Cresterea tensiunii arteriale;

Scaderea imunitatii;

Acumularea de grasime in exces la nivel abdominal, asociata cu mai multe afectiuni, precum infarctul miocardic, accidentul vascular cerebral, sindromul metabolic, cresterea LDL-colesterolului („rau”) si scaderea HDL-colesterolului („bun”).

Simptomele nivelului crescut de cortizol în organism sunt variate. Cu toate acestea, când o persoană se confruntă cu următoarele simptome este nevoie să se prezinte la un medic pentru un control medical pentru a confirma sau infirma prezenta dezechilibrului acestui hormon.

– Hipertensiune arterială;

– Osteoporoză;

– Senzație de epuizare;

– Iritabilitate;

– Probleme digestive;

– Înmuierea mușchilor;

– Schimbări de dispoziție;

– Tulburări de somn;

– Retenție de apă la nivelul ochilor;

– Valori crescute ale glucozei;

– Producție excesivă de păr în zona feței;

– Vergeturi pe zona abdominală;

– Îngrășare fără explicație.

Ce trebuie să faci în caz că ai nivelul de cortizol prea mare?

Odată ce doctorul a văzut analizele de sânge, poate oferi un răspuns. Valoarea normală a hormonului cortizol trebuie să fie între 5 și 20 mg/dl. În cazul în care valoarea este mult mare, atunci medicul îți va spune ce trebuie să faci pentru a-l ține sub control.

Ce poți face pentru a preveni creșterea producției de cortizol:

1. Hidratează-te

Nu uita că apa este necesară pentru organism pentru îndeplinirea tuturor funcțiilor.

2. Odihnește-te

Dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte. Somnul este necesar pentru ca organismul să se recupereze și să-și poată îndeplini sarcinile de zi cu zi.

3. Adoptă un stil alimentar sănătos

Evită mâncarea grasă, prăjită și bogată în calorii. De asemenea, renunță la cafea, băuturi energizante, băuturi carbogazoase și alcool.

4. Practică sport

Mișcarea este foarte importantă pentru sănătate, nu uita.

5. Mergi la doctor de fiecare dată când nu te simți bine

Alege să ai grijă de tine. Sănătatea trebuie să fie mereu pe primul loc.

Alimentatie sustinatoare in exces de cortizol
Dieta ideala contine:

40% legume, din care minim 1/2 crude

10-20% leguminoase si seminte

10-20% alimente de provenienta animala – oua, icre, peste, carne bio – fara hormoni! (daca nu esti vegetarian sau vegan)

20% grasimi benefice (ulei de cocos, canepa, seminte de struguri, de orez, susan, in, unt de cacao, etc. obtinute la rece, adaugate in salate sau supe in momentul consumului, dar numai in alimente cu temperatura sub 40 grade Celsius)

10-15% fructe proaspete (mai putin cele cu index glicemic foarte ridicat: curmale, smochine, banane, pepene)

Reguli de aur!

4-5 mese pe zi: 3 principale, 1-2 gustari

mai multe proteine vegetale (legume si mai ales leguminoase) si grasimi presate la rece (ulei extravirgin)

mai putini carbohidrati (FARA faina alba si grasimi hidrogenate)

consuma periodic suplimente organice: spirulina, chlorella, maca, boabe cacao, goji, acai
la nevoie: enzime digestive

evita painea (cea alba cu drojdie este exclusa) si produsele cu gluten

evita alimentele cu index glicemic ridicat (faina alba, porumb, cartofi, curmale)

evita grasimile trans (prajeli, ulei de palmier, margarina, uleiuri hidrogenate)

zahar minim (evita produsele din cofetarie-patiserie-braserie clasica) sau fructele bogate in zahar!