<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad3954 " id="quads-ad3954" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="3000">
<div class="quads-ad-label quads-ad-label-new">Advertisement</div><!-- responsive 1 -->
<script async src="https://securepubads.g.doubleclick.net/tag/js/gpt.js"></script>
<div id="ghidulmedicului.com_responsive_1">
 <script>
 window.googletag = window.googletag || { cmd: [] };
 googletag.cmd.push(function() {
 var slot = googletag.defineSlot('/23293390090/ghidulmedicului.com/ghidulmedicului.com_responsive_1', [[300, 250], [320, 50], [728, 90], [468, 60], [336, 280], 'fluid'], 'ghidulmedicului.com_responsive_1');
 var mapping1 = googletag.sizeMapping()
 .addSize([980, 0], [[728, 90], [468, 60], [336, 280], [300, 250], 'fluid'])
 .addSize([750, 0], [[728, 90], [468, 60], [336, 280], [300, 250], 'fluid'])
 .addSize([320, 0], [[336, 280], [320, 50], [300, 250], 'fluid'])
 .build();
 slot.defineSizeMapping(mapping1);
 slot.addService(googletag.pubads());
 googletag.enableServices();
 googletag.display('ghidulmedicului.com_responsive_1');
 });
 </script>
</div>
</div>
<p>Sarcopenia: Cauzele pierderii musculare Èi soluÈii</p>
<p>Te confrunÈi cu dificultăÈi la urcatul scărilor, la transportul cumpărăturilor sau la grădinărit, aÈa cum obiÈnuiai? Nu este neapărat „doar din cauza vârstei”… Ce-ar fi dacă ar fi un semnal pe care muÈchii tăi încearcă să Èi-l transmită? Este un fenomen discret, dar foarte real, care afectează tot mai mulÈi adulÈi după vârsta de 50 de ani, adesea fără să ne dăm seama. TotuÈi, poate fi diminuat sau chiar prevenit. Curios? Iată tot ce trebuie să Ètii.</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad3955 " id="quads-ad3955" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="3000">
<div class="quads-ad-label quads-ad-label-new">Advertisement</div><!-- responsive 2 -->
<script async src="https://securepubads.g.doubleclick.net/tag/js/gpt.js"></script>
<div id="ghidulmedicului.com_responsive_2">
 <script>
 window.googletag = window.googletag || { cmd: [] };
 googletag.cmd.push(function() {
 var slot = googletag.defineSlot('/23293390090/ghidulmedicului.com/ghidulmedicului.com_responsive_2', [[300, 250], [320, 50], [468, 60], [336, 280], 'fluid'], 'ghidulmedicului.com_responsive_2');
 var mapping2 = googletag.sizeMapping()
 .addSize([980, 0], [[468, 60], [336, 280], [300, 250], 'fluid'])
 .addSize([750, 0], [[468, 60], [336, 280], [300, 250], 'fluid'])
 .addSize([320, 0], [[336, 280], [320, 50], [300, 250], 'fluid'])
 .build();
 slot.defineSizeMapping(mapping2);
 slot.addService(googletag.pubads());
 googletag.enableServices();
 googletag.display('ghidulmedicului.com_responsive_2');
 });
 </script>
</div>

</div>

<p>Sarcopenia: când muÈchii trag semnalul de alarmă<br />
În spatele acestui nume aparent barbar se ascunde o realitate concretă: sarcopenia reprezintă pierderea progresivă a masei musculare Èi a forÈei fizice. Contrar opiniei populare, nu este o condiÈie inevitabilă legată strict de vârstă. Este recunoscută acum ca o tulburare distinctă, cu implicaÈii semnificative asupra calităÈii vieÈii.</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad3956 " id="quads-ad3956" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="3000">
<div class="quads-ad-label quads-ad-label-new">Advertisement</div><!-- responsive 3 -->
<script async src="https://securepubads.g.doubleclick.net/tag/js/gpt.js"></script>
<div id="ghidulmedicului.com_responsive_3">
 <script>
 window.googletag = window.googletag || { cmd: [] };
 googletag.cmd.push(function() {
 var slot = googletag.defineSlot('/23293390090/ghidulmedicului.com/ghidulmedicului.com_responsive_3', [[300, 250], [320, 50], [468, 60], [336, 280], 'fluid'], 'ghidulmedicului.com_responsive_3');
 var mapping3 = googletag.sizeMapping()
 .addSize([980, 0], [[468, 60], [336, 280], [300, 250], 'fluid'])
 .addSize([750, 0], [[468, 60], [336, 280], [300, 250], 'fluid'])
 .addSize([320, 0], [[336, 280], [320, 50], [300, 250], 'fluid'])
 .build();
 slot.defineSizeMapping(mapping3);
 slot.addService(googletag.pubads());
 googletag.enableServices();
 googletag.display('ghidulmedicului.com_responsive_3');
 });
 </script>
</div>

</div>

<p>De ce apare Èi pe cine afectează?<br />
MuÈchii încep să îÈi piardă treptat din masă încă de la vârsta de 30 de ani, iar procesul se accentuează în special în jurul vârstei de 60 de ani. Cauza este un amestec de factori:<br />
	•	Trecerea timpului – Odată cu înaintarea în vârstă, unele hormoni care sprijină muÈchii, cum ar fi IGF-1 sau hormonul de creÈtere, scad. Recuperarea musculară devine mai lentă, iar absorbÈia nutrienÈilor mai puÈin eficientă. Corpul încetineÈte.<br />
	•	Obiceiuri „nefavorabile muÈchilor” – Micile obiceiuri care slăbesc muÈchii includ săritul peste mese, evitarea proteinelor, lipsa exerciÈiilor fizice Èi sedentarismul. Inactivitatea este chiar principalul factor de risc. Deficitul de vitamina D, răspândit Èi în România, afectează, de asemenea, tonusul muscular.<br />
	•	Boli ascunse – Diabetul, afecÈiunile tiroidiene, inflamaÈia cronică sau bolile neurologice pot accelera pierderea musculară, uneori fără simptome evidente.</p>
<p>Cum poÈi observa dacă muÈchii tăi încep să cedeze?<br />
Nu ai nevoie de aparate sofisticate pentru a sesiza semnele timpurii. Iată câteva indicii:<br />
	•	DificultăÈi la ridicarea din scaun fără ajutor sau impuls.<br />
	•	Urcatul unui etaj te oboseÈte mai mult decât înainte.<br />
	•	BraÈele Èi coapsele par mai „laxe” decât anterior.<br />
	•	PoÈi observa dezechilibru, căderi uÈoare sau oboseală crescută fără motiv aparent.</p>
<p>Dacă mai multe dintre aceste semne se aplică în cazul tău, o scurtă consultaÈie medicală poate fi utilă pentru evaluare.</p>
<p>Protejarea muÈchilor: obiceiuri bune în viaÈa de zi cu zi<br />
Vestea bună este că există soluÈii! Chiar Èi la 70 de ani, nu este niciodată prea târziu să îÈi stimulezi muÈchii. Totul Èine de puÈină disciplină Èi motivaÈie.<br />
	•	MiÈcare inteligentă – Nu este necesar să devii maratonist. Cele mai eficiente exerciÈii sunt simple: genuflexiuni, fandări, flotări uÈoare, urcatul scărilor sau mers rapid. Cheia este miÈcarea zilnică, chiar Èi timp de zece minute. Yoga uÈoară, Pilates, ciclismul sau înotul sunt aliaÈi foarte buni.<br />
	•	AlimentaÈie pentru muÈchi – Proteinele sunt combustibilul principal al muÈchilor. Se recomandă 1,2-1,5 g de proteine per kilogram de greutate corporală pe zi. Surse bune sunt ouăle, somonul, lintea, iaurtul simplu Èi cantităÈi moderate de brânză.<br />
	•	Vitaminoza Èi mineralele – Prioritizează vitamina D, calciul Èi acizii graÈi omega-3 (peÈte gras, migdale, ulei de in) Èi menÈine un nivel adecvat de hidratare.<br />
	•	Evită excesele dăunătoare – Limitează alimentele ultraprocesate, zahărul alb, grăsimile saturate Èi alcoolul în exces, care obosesc inutil organismul.</p>
<p>Concluzie<br />
Chiar dacă pierderea musculară poate fi un fenomen discret, adoptarea unor obiceiuri sănătoase zilnice poate preveni sau diminua sarcopenia. MiÈcarea regulată, alimentaÈia echilibrată Èi atenÈia la sănătatea generală sunt cheia pentru a menÈine muÈchii puternici Èi funcÈionali pe termen lung.</p>
<p>Acest articol este informativ Èi nu înlocuieÈte consultul medical specializat.</p>
<div class="7d52d962a67f455245a34c2a2d47cf6c" data-index="3" style="float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;">
<!-- ghidulmedicului responsiv --> 
<ins class="adsbygoogle" 
 style="display:block" 
 data-ad-client="ca-pub-9353012245817679" 
 data-ad-slot="6634646486" 
 data-ad-format="auto" 
 data-full-width-responsive="true"></ins> 
<script> 
 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 
</script> 
 
 
<ins class="adsbygoogle" 
 style="display:block" 
 data-ad-format="autorelaxed" 
 data-ad-client="ca-pub-9353012245817679" 
 data-ad-slot="3605158462"></ins> 
<script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script> 
<div data-type="_mgwidget" data-widget-id="1824277"> 
</div> 
<script>(function(w,q){w[q]=w[q]||[];w[q].push(["_mgc.load"])})(window,"_mgq"); 
</script> 

</div>

<div style="font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;"></div></p>

Horoscop runic pentru săptămâna 22-29 septembrie 2025 Astrologia runică oferă claritate și ghidare pentru fiecare…
Starul filmului francez Alain Delon, care a fascinat și a divizat publicul deopotrivă, a murit…
Puține lucruri sunt mai frustrante decât să fii trezit brusc, în mijlocul nopții, de o…
Ingrediente pentru plăcinta cu mere: • Oua – 3 bucăți • Zahar – 150 g…
Ouale de țară și beneficiile lor pentru sănătate Nu este o noutate că ouăle de…
20 septembrie 2025: Sfântul Eustatie, soția sa Teopista și fiii lor, Agapie și Teopist În…