<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad3954 " id="quads-ad3954" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="3000">
<div class="quads-ad-label quads-ad-label-new">Advertisement</div><!-- responsive 1 -->
<script async src="https://securepubads.g.doubleclick.net/tag/js/gpt.js"></script>
<div id="ghidulmedicului.com_responsive_1">
 <script>
 window.googletag = window.googletag || { cmd: [] };
 googletag.cmd.push(function() {
 var slot = googletag.defineSlot('/23293390090/ghidulmedicului.com/ghidulmedicului.com_responsive_1', [[300, 250], [320, 50], [728, 90], [468, 60], [336, 280], 'fluid'], 'ghidulmedicului.com_responsive_1');
 var mapping1 = googletag.sizeMapping()
 .addSize([980, 0], [[728, 90], [468, 60], [336, 280], [300, 250], 'fluid'])
 .addSize([750, 0], [[728, 90], [468, 60], [336, 280], [300, 250], 'fluid'])
 .addSize([320, 0], [[336, 280], [320, 50], [300, 250], 'fluid'])
 .build();
 slot.defineSizeMapping(mapping1);
 slot.addService(googletag.pubads());
 googletag.enableServices();
 googletag.display('ghidulmedicului.com_responsive_1');
 });
 </script>
</div>
</div>
<p>Somnul reprezintă resetarea zilnică a corpului, un moment sacru în care te reîncarci, te vindeci Èi te pregăteÈti pentru ziua următoare. Dar ce se întâmplă dacă modul în care dormi afectează în secret sănătatea ta? Chiar dacă te hrăneÈti corect, faci exerciÈii fizice Èi gestionezi stresul, te poÈi trezi cu dureri, oboseală sau chiar probleme de sănătate pe termen lung – toate acestea din cauza poziÈiei corpului tău pe timpul nopÈii.</p>
<p>PoziÈia de somn nu este doar despre confort; ea influenÈează totul, de la coloana vertebrală la digestie, respiraÈie Èi chiar starea de spirit. În acest articol, vom explica de ce poziÈia de somn contează mai mult decât îÈi imaginezi, vom evidenÈia posturile care îÈi pot afecta sănătatea Èi vom oferi strategii bazate pe recomandările specialiÈtilor pentru a transforma somnul într-un factor de protecÈie pentru sănătate.</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad3955 " id="quads-ad3955" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="3000">
<div class="quads-ad-label quads-ad-label-new">Advertisement</div><!-- responsive 2 -->
<script async src="https://securepubads.g.doubleclick.net/tag/js/gpt.js"></script>
<div id="ghidulmedicului.com_responsive_2">
 <script>
 window.googletag = window.googletag || { cmd: [] };
 googletag.cmd.push(function() {
 var slot = googletag.defineSlot('/23293390090/ghidulmedicului.com/ghidulmedicului.com_responsive_2', [[300, 250], [320, 50], [468, 60], [336, 280], 'fluid'], 'ghidulmedicului.com_responsive_2');
 var mapping2 = googletag.sizeMapping()
 .addSize([980, 0], [[468, 60], [336, 280], [300, 250], 'fluid'])
 .addSize([750, 0], [[468, 60], [336, 280], [300, 250], 'fluid'])
 .addSize([320, 0], [[336, 280], [320, 50], [300, 250], 'fluid'])
 .build();
 slot.defineSizeMapping(mapping2);
 slot.addService(googletag.pubads());
 googletag.enableServices();
 googletag.display('ghidulmedicului.com_responsive_2');
 });
 </script>
</div>

</div>

<p>De ce postura de somn este un factor esenÈial pentru sănătate</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad3956 " id="quads-ad3956" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="3000">
<div class="quads-ad-label quads-ad-label-new">Advertisement</div><!-- responsive 3 -->
<script async src="https://securepubads.g.doubleclick.net/tag/js/gpt.js"></script>
<div id="ghidulmedicului.com_responsive_3">
 <script>
 window.googletag = window.googletag || { cmd: [] };
 googletag.cmd.push(function() {
 var slot = googletag.defineSlot('/23293390090/ghidulmedicului.com/ghidulmedicului.com_responsive_3', [[300, 250], [320, 50], [468, 60], [336, 280], 'fluid'], 'ghidulmedicului.com_responsive_3');
 var mapping3 = googletag.sizeMapping()
 .addSize([980, 0], [[468, 60], [336, 280], [300, 250], 'fluid'])
 .addSize([750, 0], [[468, 60], [336, 280], [300, 250], 'fluid'])
 .addSize([320, 0], [[336, 280], [320, 50], [300, 250], 'fluid'])
 .build();
 slot.defineSizeMapping(mapping3);
 slot.addService(googletag.pubads());
 googletag.enableServices();
 googletag.display('ghidulmedicului.com_responsive_3');
 });
 </script>
</div>

</div>

<p>Imaginează-Èi că petreci aproximativ o treime din viaÈă – circa 25 de ani – în pat, fie întins, fie în poziÈii ghemuite. Este un timp considerabil în care corpul tău rămâne într-o singură poziÈie. Dacă acea poziÈie nu este corect aliniată, efectele se acumulează în timp, la fel cum un automobil cu roata strâmbă se deteriorează mai repede. O postură de somn neadecvată nu doar că te face să te simÈi rigid dimineaÈa; ea poate provoca dureri cronice, poate afecta calitatea somnului Èi poate contribui la apariÈia unor afecÈiuni serioase.</p>
<p>Când corpul nu este aliniat corespunzător în timpul somnului, muÈchii, articulaÈiile Èi nervii sunt supuÈi unui stres constant. Acest lucru poate provoca dureri de gât, dureri lombare, compresia nervilor Èi probleme de circulaÈie. Mai mult, poate perturba ciclurile de somn, împiedicând atingerea stadiilor profunde Èi regeneratoare ale odihnei. Rezultatul este trezirea cu senzaÈie de oboseală, iritabilitate Èi lipsă de energie, chiar Èi după opt ore de somn.</p>
<p>Vestea bună este că mici ajustări ale poziÈiei de somn pot aduce beneficii considerabile. ÎnÈelegând ÈtiinÈa posturii Èi aplicând schimbări deliberate, poÈi să te trezeÈti energizat, fără dureri, pregătit să înfrunÈi ziua.</p>
<p>Posturile de somn de evitat</p>
<p>Nu toate poziÈiile de somn sunt la fel. Unele par confortabile, dar pot afecta sănătatea pe termen lung.</p>
<p>Dormitul pe burtă<br />
DeÈi poate părea confortabil, dormitul pe burtă poate fi nociv pentru coloana vertebrală Èi gât. Capul trebuie să fie întors într-o parte pentru a putea respira, ceea ce tensionează muÈchii gâtului Èi comprimă nervii cervicali. Pe termen lung, poate provoca dureri cronice de gât, cefalee tensională Èi amorÈeală în braÈe.</p>
<p>Coloana vertebrală suferă Èi ea. Dormitul pe burtă aplatizează curbura naturală a lombarului, exercitând presiune excesivă asupra acestei zone. Aceasta poate duce la dureri lombare Èi, în unele cazuri, la hernii de disc.</p>
<p>BraÈele deasupra capului<br />
Dacă te trezeÈti cu furnicături sau amorÈeală în mâini, poziÈia braÈelor poate fi de vină. Dormitul cu braÈele întinse deasupra capului sau sub pernă poate restricÈiona circulaÈia Èi comprima nervii umerilor Èi braÈelor. Aceasta poate duce la rigiditate, pierderea mobilităÈii Èi chiar sindrom de tunel carpian.</p>
<p>Această postură afectează Èi alinierea naturală a corpului superior, tensionând muÈchii umerilor Èi ai gâtului. Dacă dormi astfel, corpul îÈi trimite semnale de avertizare.</p>
<p>PoziÈia fetală excesivă<br />
Dormitul pe o parte este adesea recomandat, dar ghemuitul excesiv – genunchii aproape de piept Èi bărbia în jos – poate fi dăunător. Această poziÈie comprimă plămânii, reducând oxigenarea Èi afectând respiraÈia profundă. Coloana vertebrală este curbată artificial, ceea ce adaugă tensiune la nivelul gâtului Èi lombarului.</p>
<p>Pe termen lung, această postură poate limita flexibilitatea Èi poate contribui la rigiditate în Èolduri Èi umeri. TotuÈi, cu câteva ajustări, somnul pe o parte poate deveni benefic pentru sănătate.</p>
<p>PoziÈia recomandată: dormitul pe partea stângă</p>
<p>ExperÈii recomandă dormitul pe partea stângă ca fiind cea mai benefică poziÈie. Aceasta nu este doar confortabilă, ci oferă multiple avantaje pentru sănătate.</p>
<p>Digestie îmbunătăÈită<br />
Stomacul Èi pancreasul se află pe partea stângă a corpului, iar dormitul pe partea stângă ajută gravitaÈia să susÈină funcÈiile digestive. Aceasta facilitează tranzitul alimentelor Èi reduce balonarea Èi disconfortul. Este utilă mai ales pentru cei cu probleme digestive sau indigestie.</p>
<p>Sănătatea inimii Èi circulaÈia<br />
Dormitul pe partea stângă reduce presiunea asupra inimii Èi vaselor mari de sânge, favorizând o circulaÈie mai bună. Aceasta este benefică pentru gravide, pentru persoanele cu hipertensiune sau probleme cardiace. O circulaÈie mai bună asigură oxigen Èi nutrienÈi în toate organele.</p>
<p>Reducerea refluxului acid<br />
Această poziÈie împiedică acidul din stomac să urce în esofag, reducând arsurile Èi disconfortul digestiv. Este o metodă eficientă pentru controlul refluxului fără medicamente.</p>
<p>Alinierea coloanei vertebrale<br />
Spre deosebire de dormitul pe burtă, poziÈia pe partea stângă menÈine curburile naturale ale coloanei vertebrale, reducând tensiunea în spate, gât Èi Èolduri. Folosind perne adecvate, vei simÈi efectul unei resetări complete a corpului dimineaÈa.</p>
<p>RespiraÈie mai bună<br />
Această poziÈie deschide căile respiratorii, ajutând la respiraÈia profundă Èi constantă. Este utilă pentru persoanele care sforăie sau au apnee uÈoară.</p>
<p>Chiar dacă nu eÈti obiÈnuit să dormi pe partea stângă, adaptarea este posibilă cu ajutorul pernelor Èi a tehnicilor potrivite.</p>
<p>Cum să optimizezi postura de somn</p>
<p>Alege perna potrivită<br />
Perna trebuie să menÈină capul Èi gâtul aliniate cu coloana. Pentru cei care dorm pe o parte, pernele de fermitate medie sunt ideale. Dormitorii pe spate au nevoie de perne mai subÈiri, iar cei care dorm pe burtă, de preferinÈă foarte subÈiri sau deloc.</p>
<p>SusÈine Èoldurile Èi genunchii<br />
O pernă între genunchi pentru cei care dorm pe o parte menÈine alinierea Èoldurilor Èi reduce presiunea asupra spatelui inferior.</p>
<p>InvestiÈi într-o saltea adecvată<br />
O saltea de fermitate medie oferă suport Èi confort, menÈinând coloana aliniată. O saltea prea moale sau prea tare poate provoca dureri Èi presiune neuniformă.</p>
<p>Antrenează-Èi corpul să rămână în poziÈie<br />
Schimbarea obiceiurilor de somn necesită timp. PoziÈionarea pernelor în jurul corpului ajută la menÈinerea unei poziÈii laterale confortabile.</p>
<p>Întinde-te înainte de somn<br />
ExerciÈiile de relaxare Èi întinderile pentru gât, umeri, Èolduri Èi spate pregătesc corpul pentru alinierea corectă.</p>
<p>Limitează timpul petrecut în faÈa ecranelor<br />
Lumina albastră afectează ciclurile de somn Èi confortul postural. Evită ecranele cu o oră înainte de culcare.</p>
<p>Mituri comune despre postura de somn<br />
	1.	Trebuie să dormi pe spate – Nu este ideal pentru toÈi. Poate agrava sforăitul sau apneea Èi nu ajută digestia sau refluxul.<br />
	2.	Nu poÈi schimba poziÈia de somn – Cu răbdare Èi perne adecvate, corpul se poate adapta.<br />
	3.	Toate pernele sunt la fel – Alegerea unei perne potrivite pentru poziÈia ta de somn este esenÈială.</p>
<p>Beneficiile pe termen lung ale unei posturi corecte</p>
<p>Reducerea durerii Èi rigidităÈii<br />
Alinierea corectă reduce presiunea asupra articulaÈiilor Èi muÈchilor, diminuând durerile cronice.</p>
<p>ÎmbunătăÈirea stării de spirit Èi a concentrării<br />
Somnul de calitate ajută creierul să proceseze emoÈiile Èi informaÈiile, sporind vigilenÈa Èi starea de bine.</p>
<p>Sănătate fizică mai bună<br />
O poziÈie corectă sprijină digestia, circulaÈia Èi respiraÈia, contribuind la o stare generală de sănătate.</p>
<p>Încetinirea procesului de îmbătrânire<br />
Postura corectă reduce tensiunea în muÈchi Èi faÈă, prevenind apariÈia ridurilor Èi durerilor.</p>
<p>Concluzie</p>
<p>Postura de somn este un factor esenÈial pentru sănătate. Evitând poziÈiile nocive, adoptând poziÈia pe partea stângă Èi ajustând salteaua Èi pernele, poÈi transforma somnul într-un aliat al energiei, vitalităÈii Èi bunăstării generale. Începe de azi, ajustează-Èi poziÈia Èi bucură-te de somnul care îÈi protejează sănătatea.</p>
<div class="7d52d962a67f455245a34c2a2d47cf6c" data-index="3" style="float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;">
<!-- ghidulmedicului responsiv --> 
<ins class="adsbygoogle" 
 style="display:block" 
 data-ad-client="ca-pub-9353012245817679" 
 data-ad-slot="6634646486" 
 data-ad-format="auto" 
 data-full-width-responsive="true"></ins> 
<script> 
 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 
</script> 
 
 
<ins class="adsbygoogle" 
 style="display:block" 
 data-ad-format="autorelaxed" 
 data-ad-client="ca-pub-9353012245817679" 
 data-ad-slot="3605158462"></ins> 
<script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script> 
<div data-type="_mgwidget" data-widget-id="1824277"> 
</div> 
<script>(function(w,q){w[q]=w[q]||[];w[q].push(["_mgc.load"])})(window,"_mgq"); 
</script> 

</div>

<div style="font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;"></div></p>

O soție „necruțătoare” și-a învățat soțul o lecție dură după ce acesta a părăsit-o pentru…
NU MI-AM PĂRĂSIT CASA CA SĂ SE MUTE EA ÎN EA Locuiesc singură într-o casă…
Untul de casă reprezintă o alternativă sănătoasă și delicioasă la untul din comerț. Preparându-l acasă,…
Context cultural și social Comportamentul de a-ți încrucișa picioarele atunci când stai jos reprezintă un…
Frunza de dafin este folosită frecvent pentru a îmbunătăți gustul preparatelor culinare, însă valoarea sa…
M-am trezit la ora trei dimineața cu douăsprezece apeluri pierdute de la mama și un…