<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad3954 " id="quads-ad3954" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="3000">
<div class="quads-ad-label quads-ad-label-new">Advertisement</div><!-- responsive 1 -->
<script async src="https://securepubads.g.doubleclick.net/tag/js/gpt.js"></script>
<div id="ghidulmedicului.com_responsive_1">
 <script>
 window.googletag = window.googletag || { cmd: [] };
 googletag.cmd.push(function() {
 var slot = googletag.defineSlot('/23293390090/ghidulmedicului.com/ghidulmedicului.com_responsive_1', [[300, 250], [320, 50], [728, 90], [468, 60], [336, 280], 'fluid'], 'ghidulmedicului.com_responsive_1');
 var mapping1 = googletag.sizeMapping()
 .addSize([980, 0], [[728, 90], [468, 60], [336, 280], [300, 250], 'fluid'])
 .addSize([750, 0], [[728, 90], [468, 60], [336, 280], [300, 250], 'fluid'])
 .addSize([320, 0], [[336, 280], [320, 50], [300, 250], 'fluid'])
 .build();
 slot.defineSizeMapping(mapping1);
 slot.addService(googletag.pubads());
 googletag.enableServices();
 googletag.display('ghidulmedicului.com_responsive_1');
 });
 </script>
</div>
</div>
<p>Se vorbeÈte tot mai mult despre diferitele tipuri de peÈte Èi fructe de mare, iar uneori devine dificil de înÈeles care dintre ele sunt mai sănătoase, care pot fi toxice, ce specii trebuie consumate cu moderaÈie Èi pe care le putem include mai des în alimentaÈie.</p>
<p>PeÈtele, în general, este considerat un tip de carne extrem de sănătos. TotuÈi, pentru a alege varianta cea mai potrivită pentru tine, există câteva aspecte esenÈiale de avut în vedere. Datorită conÈinutului bogat de proteine Èi acizi graÈi Omega-3, peÈtele este un aliment ideal pentru buna funcÈionare a organismului Èi, în special, pentru sănătatea creierului.</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad3955 " id="quads-ad3955" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="3000">
<div class="quads-ad-label quads-ad-label-new">Advertisement</div><!-- responsive 2 -->
<script async src="https://securepubads.g.doubleclick.net/tag/js/gpt.js"></script>
<div id="ghidulmedicului.com_responsive_2">
 <script>
 window.googletag = window.googletag || { cmd: [] };
 googletag.cmd.push(function() {
 var slot = googletag.defineSlot('/23293390090/ghidulmedicului.com/ghidulmedicului.com_responsive_2', [[300, 250], [320, 50], [468, 60], [336, 280], 'fluid'], 'ghidulmedicului.com_responsive_2');
 var mapping2 = googletag.sizeMapping()
 .addSize([980, 0], [[468, 60], [336, 280], [300, 250], 'fluid'])
 .addSize([750, 0], [[468, 60], [336, 280], [300, 250], 'fluid'])
 .addSize([320, 0], [[336, 280], [320, 50], [300, 250], 'fluid'])
 .build();
 slot.defineSizeMapping(mapping2);
 slot.addService(googletag.pubads());
 googletag.enableServices();
 googletag.display('ghidulmedicului.com_responsive_2');
 });
 </script>
</div>

</div>

<p>Macroul – un peÈte gras cu beneficii importante</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad3956 " id="quads-ad3956" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="3000">
<div class="quads-ad-label quads-ad-label-new">Advertisement</div><!-- responsive 3 -->
<script async src="https://securepubads.g.doubleclick.net/tag/js/gpt.js"></script>
<div id="ghidulmedicului.com_responsive_3">
 <script>
 window.googletag = window.googletag || { cmd: [] };
 googletag.cmd.push(function() {
 var slot = googletag.defineSlot('/23293390090/ghidulmedicului.com/ghidulmedicului.com_responsive_3', [[300, 250], [320, 50], [468, 60], [336, 280], 'fluid'], 'ghidulmedicului.com_responsive_3');
 var mapping3 = googletag.sizeMapping()
 .addSize([980, 0], [[468, 60], [336, 280], [300, 250], 'fluid'])
 .addSize([750, 0], [[468, 60], [336, 280], [300, 250], 'fluid'])
 .addSize([320, 0], [[336, 280], [320, 50], [300, 250], 'fluid'])
 .build();
 slot.defineSizeMapping(mapping3);
 slot.addService(googletag.pubads());
 googletag.enableServices();
 googletag.display('ghidulmedicului.com_responsive_3');
 });
 </script>
</div>

</div>

<p>Macroul este adesea comparat cu tonul, deoarece împărtăÈesc multe caracteristici comune. Amândoi fac parte din familia Scombridae, sunt peÈti graÈi, de dimensiuni mari, cu textură fermă Èi se găsesc frecvent conservaÈi în ulei. DiferenÈa este că macroul are o durată de viaÈă mai scurtă, este mai mic Èi mai gras decât tonul, având totodată un gust mai bogat, dar mai blând.</p>
<p>Fiind bogat în proteine Èi acizi graÈi Omega-3, macroul este o opÈiune excelentă pentru cei care doresc să consume mai mult peÈte, dar preferă un gust mai delicat decât cel al altor specii.</p><div class="7d52d962a67f455245a34c2a2d47cf6c" data-index="10" style="float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;">
<script type="text/javascript" class="teads" src="//a.teads.tv/page/176833/tag" async="true"></script> 

</div>

<p>InformaÈii nutriÈionale pentru macrou</p><div class="7d52d962a67f455245a34c2a2d47cf6c" data-index="10" style="float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;">
<script type="text/javascript" class="teads" src="//a.teads.tv/page/176833/tag" async="true"></script> 

</div>

<p>Potrivit datelor USDA, o porÈie de 100 de grame de macrou crud oferă:<br />
	•	Calorii: 189<br />
	•	Grăsimi: 11,9 g<br />
	•	Sodiu: 89 mg<br />
	•	CarbohidraÈi: 0 g<br />
	•	Fibre: 0 g<br />
	•	Zahăr: 0 g<br />
	•	Proteine: 19 g</p>
<p>CarbohidraÈi</p>
<p>Macroul crud simplu nu conÈine carbohidraÈi, fibre sau zahăr. TotuÈi, variantele pane sau procesate pot include o cantitate redusă de carbohidraÈi.</p>
<p>Grăsimi</p>
<p>O porÈie de 100 g de macrou oferă aproape 12 g de grăsimi, dintre care 3 g sunt grăsimi saturate, 4,5 g mononesaturate Èi 2,9 g polinesaturate.</p>
<p>Macroul este bogat în acizi graÈi Omega-3. Conform USDA, o porÈie conÈine 0,77 g de EPA (acid eicosapentaenoic) Èi 1,25 g de DHA (acid docosahexaenoic), doi acizi graÈi esenÈiali care nu pot fi produÈi de organism decât în cantităÈi reduse, fiind necesară suplimentarea prin alimentaÈie. De asemenea, macroul furnizează Èi o cantitate mai mică de DPA (acid docosapentaenoic), aproximativ 0,18 g la 100 g de peÈte.</p>
<p>Proteine</p>
<p>Macroul este o proteină completă, oferind 19 g per 100 g de peÈte, incluzând toÈi cei nouă aminoacizi esenÈiali.</p>
<p>Vitamine Èi minerale</p>
<p>Macroul este o sursă excelentă de vitamina B12 – o porÈie furnizează 7,29 mcg, de aproape trei ori mai mult decât doza zilnică recomandată pentru adulÈi (2,4 mcg). În plus, macroul conÈine niacină, vitamina B6, riboflavină, fier, magneziu, fosfor, acid folic Èi seleniu.</p>
<p>Este, de asemenea, o sursă importantă de vitamina D. O porÈie de macrou conÈine 13,8 mcg, echivalentul a aproximativ 552 UI, ceea ce reprezintă aproape întreaga doză zilnică recomandată de 600 UI.</p>
<p>Beneficiile pentru sănătate</p>
<p>ÎmbunătăÈeÈte sănătatea inimii<br />
Acizii graÈi polinesaturaÈi, inclusiv DHA Èi EPA, contribuie la reducerea riscului de boli cardiovasculare Èi a mortalităÈii asociate acestora. Studiile arată că suplimentele cu ulei de peÈte reduc trigliceridele fără a creÈte nivelul altor tipuri de colesterol.</p>
<p>Reduce riscul de declin cognitiv<br />
Cercetările sugerează că un consum regulat de peÈte gras, bogat în EPA Èi DHA, poate preveni declinul cognitiv asociat vârstei Èi poate sprijini funcÈia cerebrală în stadiile incipiente ale bolii Alzheimer.</p>
<p>Beneficii pentru copii<br />
Un studiu publicat în 2019 în American Journal of Clinical Nutrition a analizat aproape 200 de copii de 8–9 ani, timp de 12 săptămâni. Cei care au consumat peÈte gras au prezentat îmbunătăÈiri ale nivelurilor de trigliceride Èi colesterol HDL, fără efecte negative asupra tensiunii arteriale sau reglării glicemiei. Autorii au concluzionat că introducerea peÈtelui gras în alimentaÈia copiilor este benefică pentru sănătatea lor cardiometabolică.</p>
<p>Poate preveni anemia<br />
Macroul furnizează fier, vitamina B12 Èi acid folic – toÈi micronutrienÈi importanÈi în prevenirea anemiei. DeficienÈa acestora poate provoca oboseală accentuată, vedere neclară, slăbiciune musculară Èi, în cazuri severe, chiar infertilitate.</p>
<p>Reduce riscul de diabet de tip 2<br />
Un aport ridicat de grăsimi saturate creÈte riscul de diabet de tip 2, în timp ce grăsimile polinesaturate reduc această probabilitate. Studiile nu sunt încă definitive în privinÈa diferenÈei dintre sursele marine Èi vegetale, dar macroul se dovedeÈte a fi un aliment valoros pentru menÈinerea echilibrului metabolic.</p>
<div class="7d52d962a67f455245a34c2a2d47cf6c" data-index="3" style="float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;">
<!-- ghidulmedicului responsiv --> 
<ins class="adsbygoogle" 
 style="display:block" 
 data-ad-client="ca-pub-9353012245817679" 
 data-ad-slot="6634646486" 
 data-ad-format="auto" 
 data-full-width-responsive="true"></ins> 
<script> 
 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 
</script> 
 
 
<ins class="adsbygoogle" 
 style="display:block" 
 data-ad-format="autorelaxed" 
 data-ad-client="ca-pub-9353012245817679" 
 data-ad-slot="3605158462"></ins> 
<script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});</script> 
<div data-type="_mgwidget" data-widget-id="1824277"> 
</div> 
<script>(function(w,q){w[q]=w[q]||[];w[q].push(["_mgc.load"])})(window,"_mgq"); 
</script> 

</div>

<div style="font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;"></div></p>

O taximetristă însărcinată a oferit unui om fără adăpost și rănit o cursă gratuită la…
Această rețetă de gogoși cu iaurt este un adevărat deliciu, ușor și rapid de preparat,…
Bună tuturor! Astăzi vă prezint rețeta mea personală pentru un chec de casă extrem de…
Tăcerea care s-a lăsat în cameră a fost apăsătoare. Fiul meu a rămas încremenit, iar…
Viața are un mod de a te surprinde exact atunci când te aștepți mai puțin.…
Timp de săptămâni, o fetiță de peste stradă îmi făcea cu mâna zi și noapte.…